Οι δοκιμές που απεικονίζονται σε αυτό το άρθρο στοχεύουν στην αξιολόγηση της σύνθεσης σε μυϊκές ίνες (αργές και γρήγορες) ενός αθλητή, υποβάλλοντάς τον σε συγκεκριμένες ασκήσεις. Δεδομένου ότι και οι δύο απαιτούν τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια, αντενδείκνυνται για καθιστικά άτομα και αρχάριους.
Δοκιμή μυϊκής ίνας Hatfield
1) Μετά από επαρκή προθέρμανση, καθορίστε το ταβάνι σας στην επιλεγμένη άσκηση · η διαδικασία απεικονίζεται σε αυτό το άρθρο: υπολογισμός του ανώτατου ορίου
2) Ξεκουράζεστε για 15 λεπτά
3) Προσπαθείτε να ολοκληρώσετε τον μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων στην ίδια άσκηση, αλλά με φορτίο ίσο με "80% του μέγιστου που μόλις υπολογίστηκε
4) Τα αποτελέσματα ερμηνεύονται:
<7 επαναλήψεις: επικράτηση γρήγορων ή λευκών μυϊκών ινών (IIβ)
7-8 επαναλήψεις: επικράτηση ενδιάμεσων ινών (τύπος IIa)
> 8 επαναλήψεις: επικράτηση ανθεκτικών ή κόκκινων ινών (τύπος Ι)
5) Τα συμπεράσματα εξάγονται: τα άτομα με επικράτηση γρήγορων ινών θα λάβουν το μέγιστο ερέθισμα προπόνησης χρησιμοποιώντας υψηλά φορτία. θα έχουν επίσης προδιάθεση να είναι επιτυχημένες σε σπριντ και δραστηριότητες εξουσίας. Από την άλλη πλευρά, οι αθλητές πιο πλούσιοι σε κόκκινες ίνες θα είναι κατάλληλοι για αθλήματα αντοχής και προπονήσεις με μέτρια φορτία και μεγάλο αριθμό επαναλήψεων.
Δοκιμή μυϊκών ινών από τον Charles Poliquin
1) Μετά από επαρκή προθέρμανση, καθορίστε το ταβάνι σας στην επιλεγμένη άσκηση · η διαδικασία απεικονίζεται σε αυτό το άρθρο: υπολογισμός του ανώτατου ορίου
2) Ξεκουράζεστε για 15 λεπτά
3) Προσπαθείτε να ολοκληρώσετε τον μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων στην ίδια άσκηση, αλλά με φορτίο ίσο με το 85% του μέγιστου που μόλις υπολογίστηκε
4) Τα αποτελέσματα ερμηνεύονται:
<5 επαναλήψεις: επικράτηση γρήγορων ή λευκών μυϊκών ινών (IIβ)
5 επαναλήψεις: επικράτηση ενδιάμεσων ινών (τύπος IIa)
> 5 επαναλήψεις: επικράτηση ανθεκτικών ή κόκκινων ινών (τύπος Ι)
5) Τα συμπεράσματα εξάγονται: τα άτομα με επικράτηση γρήγορων ινών θα λάβουν το μέγιστο ερέθισμα προπόνησης χρησιμοποιώντας υψηλά φορτία. θα έχουν επίσης προδιάθεση να είναι επιτυχείς σε σπριντ και δραστηριότητες εξουσίας. Από την άλλη πλευρά, οι αθλητές πιο πλούσιοι σε κόκκινες ίνες θα είναι κατάλληλοι για αθλήματα αντοχής και προπονήσεις με μέτρια φορτία και μεγάλο αριθμό επαναλήψεων.
Σχετικά Άρθρα: Πώς να δομήσετε ένα πρόγραμμα μυϊκής οικοδόμησης για τις διάφορες περιοχές, με βάση την υποκειμενική κατανομή των διαφόρων τύπων ινών.
