Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση διασταύρωσης πάγκου αλτήρων είναι επίσης γνωστή ως crossover Dumbell
Τύπος Άσκησης
Οι σταυροί πάγκου με πάγκο αλτήρων είναι μια μονοαρθρική άσκηση / αξεσουάρ
Παραλλαγές
- Διασταυρώσεις σε επίπεδο πάγκο προς καλώδια
- Σταυροί θωρακικής μηχανής
Σταυροί σε επίπεδο πάγκο με αλτήρες: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να ξαπλώνει ανάσκελα σε έναν επίπεδο πάγκο με τους γλουτούς, το άνω μέρος της πλάτης, τις ωμοπλάτες και τον αυχένα να είναι πάντα σε επαφή με αυτό και με τα πόδια να ακουμπούν σταθερά στο έδαφος κάθετα κάτω ή πίσω από τα γόνατα, αλλά ποτέ εμπρός. Οι γοφοί παρασύρονται και τα κάτω άκρα σπρώχνουν στο πάτωμα με ισορροπημένο τρόπο για να εξασφαλίσουν σταθερότητα στη θέση. Οι καμπτήρες της σπονδυλικής στήλης βρίσκονται σε επιμήκη θέση, αλλά σε ισομετρική σύσπαση, ενώ οι εκτείνοντες βραχύνουν. και οι δύο λειτουργούν σε ισορροπία για να διασφαλιστεί η συνέχεια μεταξύ των κάτω άκρων και των άνω άκρων. Οι ωμοπλάτες είναι προσαραγμένες, ούτε πιεσμένες ούτε ανυψωμένες. Οι ώμοι εκτείνονται σε υβριδικό επίπεδο μεταξύ του εγκάρσιου και του οβελιαίου, ενώ οι αγκώνες είναι σχεδόν τελείως εκτεταμένοι. Οι αλτήρες είναι πιέζεται σταθερά χρησιμοποιώντας επίσης τον αντίχειρα και οι καρποί βρίσκονται σε ουδέτερη ή ελαφρώς λυγισμένη θέση. Η εκτέλεση συνίσταται σε κάμψη των ώμων έτσι ώστε κάθε αλτήρας να εντοπίζει i τόξο κύκλου στο εγκάρσιο επίπεδο στο οποίο βρισκόταν στην αρχή. Η κίνηση τελειώνει λίγο πριν οι αλτήρες είναι κάθετοι στο έδαφος.
Μύες που συμμετέχουν στην άσκηση Σταυρώνει σε επίπεδο πάγκο με αλτήρες
Ομάδα 0
- Μεγάλο θώρακα
- Πρόσθιο δελτοειδές
- Coracobrachialis
- Βραχιόνιο δικέφαλος μυς (αδύναμος)
Εγκάρσια κάμψη ώμου
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού
