Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση τράβηγμα με πηγούνι είναι επίσης γνωστή ως κάθετος κωπηλάτης, τράβηγμα πηγουνιού
Τύπος Άσκησης
Το Barbell Chin Pulls είναι μια άσκηση πολλαπλών αρθρώσεων / αξεσουάρ
Barbell Chin Pulls: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται όρθιος με την πλάτη στη θέση δύναμης, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και την απόσταση μεταξύ των ποδιών ίση ή ελαφρώς μεγαλύτερη από αυτή των ώμων. Τα χέρια είναι στα πλάγια με τους αγκώνες εκτεταμένους. η ράβδος κρατιέται και από τα δύο χέρια σε πρηνισμό και τοποθετείται πάνω της σε απόσταση ελαφρώς μεγαλύτερη από αυτή μεταξύ των ώμων. Η κίνηση πρέπει να εκτελείται χωρίς τη βοήθεια πίεσης των κάτω άκρων, εκτός αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική του κερατοειδούς. Κατά την ανάβαση της μπάρας, ο βραχιόνιος βραχίονας βρίσκεται σχεδόν στο διαμήκες επίπεδο στο οποίο βρίσκεται επίσης το σώμα, έτσι ώστε οι πλευρικές όψεις να αγκώνες και το στήθος είναι σχεδόν τέλεια ευθυγραμμισμένο. Η εκτέλεση τελειώνει όταν δεν είναι δυνατό να σηκωθούν περαιτέρω οι ωμοπλάτες.Κατά την ανάβαση, το κράτημα και η θέση των καρπών αλλάζουν αυτόματα για να επιτρέψουν την κίνηση.
Οι μύες που εμπλέκονται στην άσκηση τραβάει το πηγούνι του Barbell
Ομάδα 0
- Πλευρικό δελτοειδές
- Οπισθιος δελτοειδής
- Supraspinatus
Απαγωγή ώμων
Ομάδα 1
- Πρόσθιο δελτοειδές
- Άνω δέσμες του μείζονος θωρακικού
- Coracobrachialis
Κάμψη ώμου
Ομάδα 2
- Brachialis
- Brachioradialis
- Βραχιόνιο δικέφαλο
Κάμψη αγκώνα
Ομάδα 3
- Άνω δέσμες του τραπεζίου
- Ανελκυστήρας ωμοπλάτης
- Ανώτερες δέσμες του μεγάλου θωρακικού οδοντωτού
Scψωση της ωμοπλάτης
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού
