Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Το Leg Raise on Bench Press είναι επίσης γνωστό ως Leg Rise
Τύπος Άσκησης
Το Leg Raise on Bench Press είναι μια μονοαρθρική άσκηση
Παραλλαγές
- Το γόνατο σηκώνεται στον πάγκο
- Παράλληλη ανύψωση γόνατος
- Το γόνατο σηκώνεται στον πήχη
- Παράλληλη ανύψωση ποδιών
- Το πόδι σηκώνεται στον πήχη
Σηκώνεται το πόδι στον πάγκο: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να ξαπλώνει ανάσκελα σε έναν επίπεδο ή κεκλιμένο πάγκο με τα χέρια να πιάνουν σταθερά σημεία που βρίσκονται συνήθως πίσω από το κεφάλι. Οι γοφοί εκτείνονται όπως και τα γόνατα, ενώ οι αστράγαλοι βρίσκονται στην πελματική κάμψη. Η εκτέλεση συνίσταται στην πλήρη κάμψη των γοφών αποφεύγοντας την κάμψη των γόνατων και της σπονδυλικής στήλης.
Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση Ανύψωση ποδιών σε πρέσα πάγκου
Ομάδα 0
- Rectus femoris
- Ιλοψώας
- Tensor of the fascia lata
- Μακρύς προσαγωγός
- Σύντομος προσαγωγός
- Σαρτόριο
- Πετινέο
Κάμψη ισχίου
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και των γοφών, των γόνατων, των ώμων, των ωμοπλάτων, των αγκώνων και της λαβής
