Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Το Neutral Grip Dumbbell Curl on Incline Bench είναι επίσης γνωστό ως Seated hammer curl.
Τύπος Άσκησης
Το Neutral Grip Dumbbell Curl on Incline Bench είναι μια μονοαρθρική άσκηση
Παραλλαγές
- Μόνιμη ουδέτερη λαβή Dumbbell Curl
Neutral Grip Dumbbell Curl on Incline Bench: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κάθεται σε έναν πάγκο με κλίση μεταξύ 50 ° και 75 °, με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σταθερά ακουμπισμένα στο έδαφος, την πλάτη στη θέση της, τις ωμοπλάτες προσγειωμένες, τους ώμους υπερέκταση και προσαγωγή, Οι αγκώνες εκτείνονται.Η λαβή είναι ξαπλωμένη και τα χέρια στο πλάι. Οι καρποί είναι ίσιοι. Η εκτέλεση συνίσταται στο να λυγίζετε τους αγκώνες χωρίς να κάνετε ύπνο και να φροντίζετε να μην αλλάξετε τη θέση του υπόλοιπου σώματος. Η κίνηση τελειώνει στο μέγιστο επίπεδο κάμψης των αγκώνων. Η κάμψη του ώμου θεωρείται εξαπάτηση. Η διατήρηση της ουδέτερης λαβής δίνει μηχανικό πλεονέκτημα το brachioradialis και στο επίπεδο της μακράς κεφαλής του δικεφάλου ευνοεί τις πιο πλευρικές (εξωτερικές) ίνες. Τονίζοντας την ισομετρική σύσπαση στο τέλος της ομόκεντρας, αυξάνεται η συμμετοχή του βραχιόνιου. Είναι δυνατή η εκτέλεση αυτής της άσκησης , λυγίζοντας ταυτόχρονα και τους δύο αγκώνες, ή λυγίζοντας τους εναλλάξ. διπλασιάζεται η διάρκεια της άσκησης. Όσο μεγαλύτερη είναι η κλίση της πρέσας πάγκου, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση στους βραχιόνους δικέφαλους μυς.
Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση μπούκλας αλτήρα με ουδέτερο κράτημα σε κεκλιμένο πάγκο
Ομάδα 0
- Βραχιόνιο δικέφαλο
- Brachioradialis
- Brachialis
Κάμψη αγκώνα
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού
-cos-cause-e-cosa-fare.jpg)
