Σήμερα θα μιλήσουμε για τη «λεγόμενη» διατροφή κατά της κυτταρίτιδας. Συγκεκριμένα, θα καθορίσουμε τους στόχους, τη σύνθεση και τη συσχέτιση με άλλους βοηθητικούς παράγοντες.
Για την ακριβή επεξεργασία μιας στρατηγικής κατά της κυτταρίτιδας, είναι πρώτα απ 'όλα απαραίτητο να κατανοήσουμε ποιες είναι οι αιτίες που καθορίζουν το σχηματισμό της.
Σε αντίθεση με ό, τι ισχυρίζονται ορισμένες εταιρείες φαρμακευτικών, καλλυντικών ή συμπληρωμάτων διατροφής, η κυτταρίτιδα δεν είναι μια ασθένεια που πρέπει να ανησυχείτε. μάλλον, είναι μια ατέλεια που προκαλείται από την παρουσία ενός ή περισσότερων προδιαθεσικών παραγόντων. Μεταξύ αυτών θυμόμαστε: την υποκειμενική τάση, πιθανές ορμονικές αλλοιώσεις, καθιστική ζωή, μη ισορροπημένη διατροφή και πολύ στενά ρούχα.
Αυτά συμβάλλουν στην τροποποίηση της τριχοειδούς τριχόπτωσης του προσβεβλημένου λιπώδους ιστού και, κατά συνέπεια, στη μείωση τόσο της οξυγόνωσης όσο και της πλύσης από μόρια κυτταρικών αποβλήτων. Στη συνέχεια, υπάρχει μια διάσπαση των λιποκυττάρων που ρίχνουν το περιεχόμενό τους στους διάμεσους χώρους. Αυτά τα προϊόντα, ασκώντας μια ισχυρή οσμωτική δύναμη στο περιβάλλον νερό, ενεργοποιούν μια ελαφριά φλεγμονώδη κατάσταση. Στη συνέχεια, αυτή η περίσταση προκαλεί ένα φαινόμενο αλλοίωσης του συνδετικού ιστού (που ονομάζεται λιποδυστροφία) που επιδεινώνει περαιτέρω τη μικροκυκλοφορία. Ολόκληρος ο μηχανισμός τείνει να επιδεινωθεί και καθορίζει τις μακροσκοπικές τροποποιήσεις γνωστές και ως «δέρμα φλοιού πορτοκαλιού».
Η κυτταρίτιδα (πιο γνωστή ως οιδηματώδης-ινομυώδης σκλήρυνση πανικουλοπάθεια) προσβάλλει τις γυναίκες συχνότερα από τους άνδρες και εντοπίζεται κυρίως στις περιοχές αποθήκευσης των γυναικοειδών (δηλαδή στους μηρούς και τους γλουτούς). Επαναλαμβάνουμε για άλλη μια φορά ότι δεν είναι μια ασθένεια που είναι επιβλαβής για την υγεία και δεν είναι πιο σοβαρή από την νεανική ακμή ή την ανδρογόνο αλωπεκία.
Η βελτίωση της κυτταρίτιδας είναι μια μεταβλητή διαδικασία που βασίζεται στην κυρίαρχη αιτία (ες). Ας ξεκινήσουμε διευκρινίζοντας ότι: όπου υπάρχει ένα ισχυρό υποκειμενικό συστατικό, τα αποτελέσματα της θεραπείας κατά της κυτταρίτιδας θα είναι όλο και λιγότερο εμφανή σε σύγκριση με μια περίπτωση που αποδίδεται καθαρά στον τρόπο ζωής και τη διατροφή. Επιπλέον, για τις μορφές κυτταρίτιδας που οφείλονται σε ορμονικές μεταβολές, με τη θεραπεία της πρωτοπαθούς διαταραχής θα είναι δυνατή η σημαντική βελτίωση της πανικουλοπάθειας.
Εάν είναι αλήθεια ότι ο μηχανισμός της κυτταρίτιδας βασίζεται σε μεταβολή της μικροκυκλοφορίας και στην κατακράτηση νερού των ενδιάμεσων, οι δύο βασικές αρχές για τον αφανισμό της είναι:
- Η τριχοειδής ενίσχυση ε
- Η επαναρρόφηση των διάμεσων υγρών.
Αυτοί οι δύο στόχοι είναι εφικτοί τόσο με τη διατροφή όσο και με τη σωματική δραστηριότητα και, γενικά, αντιπροσωπεύουν τα μόνα συστήματα με μόνιμη αποτελεσματικότητα στη θεραπεία της κυτταρίτιδας.
Η διατροφή κατά της κυτταρίτιδας βασίζεται σε ορισμένους πολύ συγκεκριμένους κανόνες, και συγκεκριμένα:
- Σε περίπτωση υπερβολικού βάρους, μείωση βάρους του λιπώδους ιστού.
- Δημιουργήστε μια διατροφική ισορροπία της διατροφής.
- Φέρτε τη σωστή ποσότητα νερού με φαγητό και ποτό.
- Εξαλείψτε τα μόρια που ενδεχομένως ευνοούν την κατακράτηση νερού στα ενδιάμεσα σημεία.
- Προωθήστε την πρόσληψη προστατευτικών μορίων για τα τριχοειδή αγγεία, αντιφλεγμονώδη και βασικά αλκαλικοποιημένα.
- Βοηθήστε τη διατροφή με σωματική κινητική δραστηριότητα.
Ας τα αναλύσουμε ένα κάθε φορά!
Πιθανώς, πολλοί ακροατές έχουν ήδη παρατηρήσει άτομα που τείνουν να είναι αδύνατα και επίσης προσβάλλονται από κυτταρίτιδα. Στην πραγματικότητα, η σοβαρότητα της πανικουλοπάθειας δεν είναι ανάλογη με την ποσότητα του περιττού λίπους. Ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι πρόκειται για παραμόρφωση του λιπώδους ιστού και ότι η συσσώρευση λίπους οφείλεται γενικά σε λανθασμένο τρόπο ζωής (ως προδιαθεσικός παράγοντας για την κυτταρίτιδα), είναι αρκετά συχνό ότι η απώλεια βάρους σχετίζεται επίσης με βελτίωση της ίδιας της πανικουλοπάθειας. Φυσικά, αυτό ισχύει μόνο εάν είστε υπέρβαροι! Αντίθετα, είναι εντελώς ανεπιθύμητο να αναλάβετε θεραπεία απώλειας βάρους εάν ο δείκτης μάζας σώματος μεταφράζεται σε κανονικό βάρος.
Έτσι, πρώτα απ 'όλα, η δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας για το υπέρβαρο άτομο είναι του τύπου αδυνατίσματος χαμηλών θερμίδων.
Στη συνέχεια, είτε πρόκειται για δίαιτα αδυνατίσματος είτε για κανονικοθερμιδική δίαιτα, η δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας πρέπει να σέβεται απόλυτα το κριτήριο της διατροφικής ισορροπίας. Αυτή η δήλωση δικαιολογείται για τρεις πολύ συγκεκριμένους λόγους:
- Πρώτα απ 'όλα, θα ήταν αδιανόητο να γίνει μια διατροφική ανισορροπία δυνητικά επιβλαβής για την υγεία με μοναδικό σκοπό τη βελτίωση μιας απλής ατέλειας.
- Δεύτερον, οι σωστές αναλογίες ενεργειακών θρεπτικών συστατικών και η συμμόρφωση με τις συνιστώμενες μερίδες νερού, βιταμινών και ανόργανων αλάτων, συμβάλλουν στη βελτίωση της επαναρρόφησης της στασιμότητας του νερού, χαρακτηριστική της κυτταρίτιδας.
- Επιπλέον, ορισμένοι τύποι διατροφικής ανισορροπίας είναι οι ίδιοι υπεύθυνοι για την επιδείνωση της πανικουλοπάθειας.
Μερικά παραδείγματα διατροφικής ανισορροπίας που ενδέχεται να επιδεινώσουν την κυτταρίτιδα είναι: περίσσεια χρώματος νατρίου, περίσσεια υδατανθράκων (ιδιαίτερα απλά και προστιθέμενα), περίσσεια αλκοόλ και περίσσεια άλλων άχρηστων μορίων.
Ενώ εμπίπτει στην αρχή που έχει ήδη περιγραφεί, η ανάγκη για νερό αξίζει μια ακόμη πιο ακριβή περιγραφή.Αφήνοντας στην άκρη ορισμένες αμφισβητήσιμες διαφημιστικές δηλώσεις όπως "νερό που αποβάλλει το νερό" ή "νερό που εξαλείφει τα περιττά απόβλητα", είναι ωστόσο απαραίτητο να διευκρινιστεί ότι ένας κακώς ενυδατωμένος οργανισμός είναι πιο επιρρεπής σε στασιμότητα του νερού από έναν, από την άλλη, καλά ενυδατωμένο Αυτό συμβαίνει επειδή η χαμηλότερη πρόσληψη νερού με τρόφιμα και ποτά προκαλεί μείωση του όγκου του αίματος στην κυκλοφορία και, κατά συνέπεια, χαμηλότερο φιλτράρισμα των νεφρών και τον όγκο των ούρων που αποβάλλονται με την ούρηση. Είναι αλήθεια ότι η υψηλότερη συγκέντρωση αίματος θα ευνοούσε την απορρόφηση των παρενθετικών υγρών, αλλά είναι εξίσου αληθές ότι χωρίς την αποβολή ορισμένων μορίων με τα ούρα δεν είναι δυνατή η μείωση της ωσμωτικής ικανότητας της κυτταρίτιδας.
Σύμφωνα με τις διάφορες ανάγκες του οργανισμού, γενικά, η διατροφή θα πρέπει να παρέχει συνολικά περίπου 1 χιλιοστόλιτρο νερού (κατά προτίμηση χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο) για κάθε θερμίδα που εισάγεται με τη δίαιτα. τότε, εννοείται ότι αυτή η σύσταση υποτάσσεται στο επίπεδο της εφίδρωσης, πιθανώς αυξημένης από την κινητική δραστηριότητα ή από τη θερμοκρασία περιβάλλοντος.
Επιπλέον, εάν αφενός είναι απαραίτητο να ευνοηθεί η απέκκριση ορισμένων ενώσεων που ευθύνονται για την κυτταρίτιδα, αφετέρου, η δίαιτα πρέπει να στοχεύει στην εισαγωγή όσο το δυνατόν λιγότερο. Mentionedδη αναφέρθηκαν στη διαφάνεια διατροφικής ισορροπίας, επαναλαμβάνουμε ότι τα ακόλουθα εμπλέκονται στην κατακράτηση νερού: νάτριο (που προέρχεται κυρίως από μαγειρικό αλάτι που προστίθεται στα τρόφιμα και από διατηρημένα ή συσκευασμένα τρόφιμα), περίσσεια υδατανθράκων (που προκαλούν υπεργλυκαιμία, υπερινσουλιναιμία και παροδική κατακράτηση νερού μετά κάθε γεύμα), αιθυλική αλκοόλη (η οποία προκαλεί υπερινσουλιναιμία και είναι τοξική για τους ιστούς, επομένως δυνητικά δυσμενής για την υποχώρηση της κυτταρίτιδας), νεύρα και πρόσθετα τροφίμων (δεδομένου ότι, ως μόρια που μεταβολίζονται και αποβάλλονται, δεν αποκλείεται να να είναι πηγή κατάθεσης στα ενδιάμεσα σημεία).
Η διατροφή κατά της κυτταρίτιδας πρέπει συνεπώς να προβλέπει την αποβολή χλωριούχου νατρίου, γλυκαντικών, νεύρων και άλλων ουσιών ή τροφίμων που δεν είναι απαραίτητα για τον οργανισμό.
Τα θρεπτικά συστατικά και, γενικά, τα μόρια που είναι χρήσιμα στη διατροφή κατά της κυτταρίτιδας ανήκουν σε τρεις κατηγορίες: την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, τα μόρια με αντιφλεγμονώδη δύναμη και την αλκαλοποίηση. Οι παράγοντες αλκαλοποίησης, ή τα μεταλλικά άλατα μαγνησίου και καλίου, έχουν σχεδιαστεί για να εξασφαλίζουν ένα ευεργετικό pH για τη λειτουργία των κυτταρικών μηχανισμών στις περιφέρειες και να εξισορροπούν τη μεταβολική δράση του νατρίου. Στη συνέχεια, δεδομένου ότι η κυτταρίτιδα είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση του λιπώδους ιστού, είναι πιθανό ότι ορισμένα μόρια με αντιφλεγμονώδη δύναμη, δηλαδή τα ωμέγα3, μπορούν να βοηθήσουν στην υποχώρηση της πανικουλοπάθειας. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, τα ενισχυτικά των αιμοφόρων αγγείων όπως φαινολικά, βιταμίνη C κλπ. Δεδομένου ότι αυτή είναι μια κατάσταση που βασίζεται επίσης στην κακή κυκλοφορία του αίματος, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αγγειοπροστατευτικά μόρια θα μπορούσε να είναι μια θετική συνήθεια. Μεταξύ αυτών των προϊόντων θυμόμαστε: βατόμουρο, γλυκό τριφύλλι, κεντέλα, σκούπα κρεοπωλείου, σημύδα, κόκκινο αμπέλι και κάστανο αλόγου. θυμηθείτε ότι εκείνα τα ακατάλληλα για να ληφθούν ως «τρόφιμα» μπορούν ακόμα να αντιπροσωπεύουν ένα εξαιρετικό συστατικό για τη σύνθεση αφέψημα και τσάι από βότανα. Στη συνέχεια, είναι επίσης δυνατό να επωφεληθείτε από την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων πλούσιων σε νερό και με διουρητικές ιδιότητες, όπως: μάραθο, αντίδι, κιχώριο, αγγούρια, αγκινάρα, ανανά, πεπόνι, καρπούζι, ροδάκινα και φράουλες, τα οποία είναι επίσης πολύ πλούσια σε αντιοξειδωτικά και προστατευτικό από το σχηματισμό επιβλαβών μορίων.
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, η υποστήριξη της φυσικής κινητικής δραστηριότητας. Εάν, από μόνη της, η δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας μπορεί να κάνει πολλά, η αύξηση της αιμάτωσης του αίματος, η φλεβική επιστροφή, η ενεργειακή δαπάνη, η εφίδρωση και η ενεργοποίηση του φυσικού μασάζ που προκαλείται από την κίνηση, συμβάλλουν πάρα πολύ στην αποκατάσταση ενός υγιούς λιπώδους ιστού, δεν έχει φλεγμονή και διηθείται ελαφρώς. Η προτεινόμενη δραστηριότητα είναι αναμφίβολα ένας αερόβιος τύπος, που ίσως χαρακτηρίζεται από κορυφές υψηλής έντασης.
Τέλος, να θυμάστε ότι, πολύ συχνά, η κυτταρίτιδα και η κατακράτηση νερού στα κάτω άκρα προκαλούνται ή επιδεινώνονται από μια δυσκολία στη φλεβική επιστροφή. Αυτό, εκτός από τη βελτίωση της σωματικής άσκησης, θα μπορούσε να ωφεληθεί από εναλλακτικές πρακτικές όπως: η τοποθέτηση των ποδιών προς τα πάνω και τα στραγγιστικά μασάζ, αλλά αυτά είναι σε κάθε περίπτωση καθαρά παροδικά και ποτέ οριστικά αποτελέσματα.
