Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση του Reverse Crunch στο πάτωμα κάθετα:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με την πλάτη σας στο χαλάκι
- Κρατήστε τα πόδια σας ημι-λυγισμένα και τους μηρούς σας κάθετους στο πάτωμα, στη συνέχεια φέρτε τα χέρια σας κοντά στους γοφούς σας (θα λειτουργήσουν ως στήριγμα)
- Σηκώστε τους γοφούς σας και κατόπιν κατεβείτε αργά στο πάτωμα.
- Κατά τη διάρκεια της κίνησης, φανταστείτε ότι έχετε μηρούς, πόδια και λεκάνη μπλοκαρισμένα από γύψο και συσπάστε τους κοιλιακούς σας έντονα για να εκτελέσετε την κίνηση
- Σηκώστε τους γοφούς σας πάρα πολύ βάζοντας πολύ βάρος στο λαιμό σας
- Σπρώξτε τους γοφούς και τα πόδια σας προς το στήθος σας αντί προς το ανώτατο όριο.