Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση της ανύψωσης του γόνατος Bent στο γόνατο:
- Ξαπλώστε με την πλάτη στο πάτωμα
- Κρατήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας
- Φέρτε τις φτέρνες σας στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας περίπου 60 μοίρες
- Σηκώστε τα τακούνια σας σπρώξτε τα πόδια σας προς τα πάνω
- Σηκώστε τους γοφούς σας προς το ταβάνι
- Συσφίξτε την κοιλιά σας για μια στιγμή και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση
- Επαναλαμβάνω.
- Ανεβαίνετε και κατεβαίνετε με τα πόδια και τους γοφούς σας πολύ γρήγορα
- Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια.
