Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Πολύ εύκολο
Εκτέλεση του High Leg Crunch με Toe Touch και Straight Up Arm Stretch:
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω κρατώντας τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα
- Σηκώστε τους ώμους σας και, ισορροπώντας το σώμα σας, φέρτε τα χέρια σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας
- Επιστρέψτε με τους ώμους και το κεφάλι ψηλά αλλά μείνετε με τα χέρια και τα πόδια ψηλά
- Σηκώστε τις ωμοπλάτες σας και προσπαθήστε να απλώσετε τα χέρια σας στο ταβάνι.
- Τονίστε το λαιμό κρατώντας το κεφάλι πολύ πίσω και εκτός ελέγχου
- Μετακινήστε τα πόδια σας καθώς τα χέρια σας φτάνουν στα πόδια.
