Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Οπίσθια
- Πόδια
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση του ελβετικού ψαλιδιού μπάλας (ή fitball):
- Μπείτε σε ύπτια θέση και φέρτε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα
- Τοποθετήστε το fitball ανάμεσα στα πόδια σας και φέρτε τα χέρια σας ίσια κατά μήκος του σώματος σας για υποστήριξη
- Κρατήστε την πλάτη και το κεφάλι σας στο πάτωμα και κυλήστε το fitball ανάμεσα στα πόδια σας μέχρι το ένα πόδι να είναι μπροστά από το άλλο
- Κρατήστε τα πόδια σας στο σφυρί, πιέστε το fitball ανάμεσα στα πόδια σας για μερικά δευτερόλεπτα και αντιστρέψτε την κίνηση.
- Μετακινήστε τη λεκάνη.