Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση του Dumbbell Crunch σε μια πλευρά:
- Ξαπλώστε στο στομάχι, κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα
- Πιάστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια και φέρτε τον προς τον δεξί σας ώμο
- Λυγίστε τον δεξιό ώμο προς το αριστερό γόνατο, σηκώστε και περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο και σπρώξτε τον αλτήρα προς το αντίθετο γόνατο με μεγάλη ένταση
- Συσφίξτε ενεργά τους κοιλιακούς μυς σας και κατεβείτε αργά
- Εκτελέστε επίσης στην αντίθετη πλευρά
- Κατά την εκτέλεση της κίνησης προσπαθήστε να μην τοποθετήσετε το κεφάλι σας στο έδαφος και να κρατήσετε το πηγούνι σας προς τα κάτω, προς το στήθος σας.
- Αφήστε το κεφάλι σας πίσω καθώς λυγίζετε και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος.
.jpg)
