Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση πλαγιών με περιστροφή της μπάλας και άλμα στη θέση του με ψηλό πόδι:
- Σε όρθια θέση, κρατήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και πάρτε μια μπάλα στα χέρια σας. βγάλτε τα χέρια σας μπροστά σας
- Πηγαίνετε κάτω με το πόδι σας στη μία πλευρά, ενώ σπρώχνετε τους γοφούς σας προς τα πίσω, κάντε πλευρική περιστροφή με τη μπάλα
- Ανεβείτε με τους γοφούς σας και φέρτε το γόνατό σας προς το στήθος σας. κρατήστε τη μπάλα σταθερά στα χέρια σας και εκτελέστε ένα μικρό άλμα στη θέση του
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αντιστρέψτε την κίνηση.
- Σπρώξτε το γόνατο πάνω από το δάχτυλο
- Αψιδώστε την πλάτη σας.
