Arms Workout με τον Kettlebell

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Μπράτσο

Δυσκολία προπόνησης

Μεσαία δυσκολία

Σε αυτό το βίντεο προπόνησης γυμναστικής εμφανίζονται ορισμένες ασκήσεις για: να αποκτήσουν τόνο και σφριγηλότητα στα χέρια, να χτίσουν μυς και να κάψουν λιπώδη ιστό. Αυτή η γρήγορη και έντονη προπόνηση θα σας επιτρέψει να εργαστείτε στους βραχιόνους δικέφαλους, βραχιόνους τρικέφαλους, εκτείνοντες και καμπτήρες μυς και των δύο βραχιόνων. Κάντε μια σύντομη αρχική προθέρμανση και μερικές τελικές ασκήσεις διατάσεων. Κατάρτιση κατάλληλη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Επίπεδο: 3
• Εξοπλισμός: kettlebell, πάγκος γυμναστικής
• 8 ασκήσεις (1 γύρος)
• Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
• Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
• Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα

1. KETTLEBELL CURL BICEPS SITTING FIRM
2. KETTLEBELL CURL BICEPS INCLINED BENCH FIRM GRIP
3. KETTLEBELL CURL BICEPS HOLD ARM ON BENCH
4. KETTLEBELL CURL BICEPS FIRM GRIP SWING
5. KETTLEBELL TRICEPS EXTENSION FLAT BENCH
6. KETTLEBELL TRICEPS EXTENSION CROSS BODY FLAT BENCH
7. KETTLEBELL KICKBACK TRICEPS SITTING NEUTRAL GRIP
8. KETTLEBELL CURL BICEPS UPRIGHT POSITION CROSS BODY NEUTRAL GRIP