Λειτουργική Εκπαίδευση Tabata

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια
• Οπίσθια
• Σαλιάρες
• Μπράτσο
• Ώμους

Δυσκολία προπόνησης

Δύσκολος

Αυτό το πρόγραμμα Tabata, που θα εκτελεστεί με: 20 δευτερόλεπτα προπόνησης στη μέγιστη ένταση, ανάκτηση 10 δευτερολέπτων και διάρκεια 4 λεπτών, θα σας οδηγήσει σε άριστη σωματική ενδυνάμωση και προετοιμασία. Επιπλέον, το λειτουργικό Tabata θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε την ευκινησία, την αντοχή, την ταχύτητα, τη δύναμη, τη δύναμη, τον συντονισμό, την ισορροπία και θα διευκολύνει τη διάθεση της λιπώδους μάζας. Εκτελέστε μια σύντομη αρχική προθέρμανση και τελική ψύξη. Κατάρτιση κατάλληλη για εκπαιδευμένα θέματα. Εκτελέστε την ακολουθία ασκήσεων κάθε δεύτερη μέρα ή, για εκείνους που είναι καλά εκπαιδευμένοι, ακόμη και κάθε μέρα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Εξοπλισμός: σχοινί, ιατρική μπάλα, κατσαρόλα, βραστήρα ή αλτήρας
• 4 ασκήσεις (1 γύρος)
• Διάλειμμα 20 "προπόνηση 10"
• Διάλειμμα 1 ”30” μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
• Εκτελέστε 1/2 γύρο κάθε δεύτερη μέρα ή 1 κάθε μέρα

1. Σχοινάκι
2. Push up σε συνδυασμό με τη σειρά
3. Μισό Burpees με ιατρική μπάλα
4. Περιστροφή συστροφής σταθεροποίησης