ΑΠΑΛΉ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉ ΓΙΑ ΔΥΝΑΤΆ ΠΌΔΙΑ ΚΑΙ ΓΛΟΥΤΟΎΣ

Δυσκολία προπόνησης

Πολύ εύκολο

Η απαλή γυμναστική είναι ένας τύπος δραστηριότητας που ενδείκνυται για καθιστικά άτομα που δεν έχουν εκτελέσει σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή για ηλικιωμένους. Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται στο βίντεο δεν ασκούν υψηλό αντίκτυπο στο σώμα και τις αρθρώσεις αλλά, ταυτόχρονα, είναι σε θέση να ενεργοποιήσουν τους μυς, την κυκλοφορία και να ωφελήσουν τα οστά, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Αυτός ο τύπος απαλής γυμναστικής δεν απαιτεί τη χρήση τεχνητών φορτίων ή επαγγελματικού εξοπλισμού και μπορεί να γίνει στο σπίτι και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Σημείωση:

Εξοπλισμός: καρέκλα

7 ασκήσεις (1 γύρος) + διατάσεις

Εκτελέστε 20 επαναλήψεις ανά άσκηση

Ξεκουραστείτε μεταξύ της μιας και της άλλης άσκησης από 30 "έως 60"

Ξεκούραση μεταξύ των γύρων "60"

Συνιστάται να εκτελείτε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα και να κάνετε διατάσεις μόνο στο τέλος της προπόνησης.