Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πίσω
- Σαλιάρες
- Πόδια
- Ώμους
- Μπράτσο
- κοιλιακοι μυς
- Οπίσθια
Δυσκολία προπόνησης
Μεσαία δυσκολία
Η εκπαίδευση του σώματος με τη χρήση kettlebells σας επιτρέπει να είστε πιο δυνατοί, πιο ευέλικτοι, πιο γρήγοροι, πιο ανθεκτικοί και τονισμένοι. Αυτό το εκρηκτικό πρόγραμμα προπόνησης ολόκληρου του σώματος θα σας βοηθήσει να χάσετε περιττά κιλά. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων προσπαθήστε να έχετε καλό έλεγχο της πλάτης και της συνολικής κίνησης. Επιλέξτε το φορτίο του kettlebell με βάση το επίπεδο εκπαίδευσης και τη φυσική σας κατάσταση. Τα φορτία που συνήθως βρίσκονται στην αγορά είναι 4, 8, 12, 16, 24, 32 κιλά. Στο τέλος των 3 γύρων, κάντε 1 'διατάσεων.
Σημείωση:
- Εξοπλισμός: kettlebell, πάγκος
- 3 γύροι - 40 λεπτά ανάκαμψης μεταξύ των γύρων
- 8 ασκήσεις ανά γύρο - 30 'εργασίας και 10' ανάκαμψης
