Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Πίσω
- Μπράτσο
- Ώμους
- Πόδια
- Οπίσθια
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Μεσαία δυσκολία
Με αυτό το σύντομο και έντονο κύκλωμα θα είναι δυνατή η καύση του περιττού λίπους και η τόνωση ολόκληρου του σώματος. Εάν καταφέρετε να κάνετε αυτό το κύκλωμα τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα κάθε δεύτερη μέρα, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, συνιστάται να κάνετε προθέρμανση για λίγα λεπτά και στη συνέχεια να δροσιστείτε για λίγα λεπτά. Συνιστάται προπόνηση για άνδρες και γυναίκες που ήδη ασκούν δραστηριότητες γυμναστικής.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: χαλάκι, βραστήρα ή αλτήρας
- 12 ασκήσεις (1 γύρος)
- 10 επαναλήψεις ανά άσκηση
- Εκτελέστε 1 γύρο κάθε δεύτερη μέρα.
- 10 ΜΠΡΟΥΠΕΣ
- 10 ΔΕΞΙΟ ΒΡΑΧΙΟΛΟΓΙΟ ΜΕ ΚΕΤΤΕΛΜΠΕΛ
- 10 ΑΡΙΣΤΕΡΗ ΑΡΧΙΚΗ ΒΡΑΧΙΑ ΜΕ ΚΕΤΤΕΜΠΕΛ
- 10 SIT UP + 4 SWITCH KICK
- 10 SQUAT
- 10 PLANK ΜΕ ΑΝΟΙΓΜΑ ΚΑΙ Κλείσιμο των ποδιών στο άλμα
- 10 ΜΠΡΟΥΠΕΣ
- 10 ΔΕΞΙΟ ΒΡΑΧΙΟ ΚΟΥΝΙΔΑΣ ΜΕ ΚΕΤΤΕΛΜΠΕΛ
- 10 ΑΡΙΣΤΕΡΗ ΑΡΧΙΚΗ ΒΡΑΧΙΑ ΜΕ ΚΕΤΤΕΜΠΕΛ
- 10 SIT UP + 4 SWITCH KICK
- 10 SQUAT
- 10 PLANK ΜΕ ΑΝΟΙΓΜΑ ΚΑΙ Κλείσιμο των ποδιών στο άλμα.
