Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
- Πόδια
- Οπίσθια
- Σαλιάρες
- Μπράτσο
- Ώμους
Δυσκολία προπόνησης
Μεσαία δυσκολία
Η απόκτηση ενός σωστού σωματικού σχήματος έχει πολλά οφέλη τόσο από φυσική όσο και από ψυχική άποψη. Αυτή η προπόνηση θα κάψει πολλές θερμίδες και θα τονώσει όλους τους μυς στο σώμα σας. Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε αποτελέσματα δεν είναι να προπονηθείτε για ώρες, αλλά να συνδυάσετε έντονα και σύντομα καρδιοδιαστήματα με συγκεκριμένες ασκήσεις για τους μυς, διατηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφή. Το πλήρες κύκλωμα (ή ο γύρος) αποτελείται από 6 ασκήσεις που πρέπει να επαναλαμβάνονται 4 φορές κάθε δεύτερη μέρα. Συνιστάται να κάνετε λίγα λεπτά αρχικής προθέρμανσης.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ
- Επίπεδο: 3
- Εξοπλισμός: χαλάκι
- 6 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 30 "εργασίας 10" ή 15/20 επαναλήψεις
- Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
- SPIDERMAN PLANK ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΟ
- ΕΝΑΛΛΑΓΜΕΝΟΣ ΚΑΘΕΤΟΣ ΣΤΡΑΦΟΣ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗΣ ΠΟΔΙΩΝ
- JUMP SQUAT
- ΜΠΟΥΡΠΙΣ
- ΣΠΡΩΞΕ 1 ΓΟΝΑΤΟ ΣΤΟ ΕΓΚΑΤΟ ΚΑΙ 1 ΣΗΚΩΘΗΚΕ
- ΣΠΡΩΣΤΕ ΓΙΑ ΤΡΙΚΕΣ
