Τροφές πλούσιες σε νερό για ενυδάτωση

αρκετό νερό μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, η οποία προκαλεί κόπωση, πονοκεφάλους, δερματικά προβλήματα, μυϊκές κράμπες, χαμηλή αρτηριακή πίεση, γρήγορους καρδιακούς παλμούς και, σε περιπτώσεις παρατεταμένης αφυδάτωσης, ακόμη και σοβαρές επιπλοκές όπως η "νεφρική ανεπάρκεια. L" το νερό δεν είναι μόνο αυτό ρίξτε στο ποτήρι: είναι επίσης δυνατό να το προμηθευτείτε από τρόφιμα. Υπάρχουν πολλές υγιεινές τροφές που μπορούν να προσθέσουν μεγάλη ποσότητα νερού στη διατροφή.

Η αφυδάτωση μπορεί να είναι μία από τις αιτίες της λαχτάρας για αλάτι.

(αποτελείται από 92% νερό). Το καρπούζι είναι ένα από τα πιο ενυδατικά τρόφιμα: μια μερίδα 150 γραμμαρίων περιέχει πάνω από μισό ποτήρι νερό, καθώς και μερικές φυτικές ίνες και αρκετά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Α και μαγνήσιο. Είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε θερμίδες.χορταστική δύναμη. Επιπλέον, το καρπούζι είναι πλούσιο σε ισχυρά αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένου του λυκοπενίου, το οποίο έχει την ικανότητα να μειώνει την οξειδωτική βλάβη στα κύτταρα που σχετίζονται με ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Οι φράουλες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, 91%, γεγονός που τα καθιστά πολύ ενυδατική τροφή. Επιπλέον, οι φράουλες παρέχουν πολλές φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά αντιοξειδωτικά και βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, του φολικού οξέος και του μαγγανίου. Η τακτική κατανάλωση φράουλας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή, βοηθά στην προστασία από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, Αλτσχάιμερ και διάφορους τύπους Καρκίνος.

Το πεπόνι είναι εξαιρετικά θρεπτικό, αποτελείται από περίπου 90% νερό και περιέχει φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στην αίσθηση του κορεσμού και στη μείωση της όρεξης. Επιπλέον, το πεπόνι είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, παρέχοντας το 120% των ημερήσιων αναγκών σε μία μερίδα . Τα ροδάκινα περιέχουν επίσης σημαντική ποσότητα νερού. Σχεδόν το 90% του βάρους τους αποτελείται από νερό. Παρέχουν επίσης αρκετές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνες Β και κάλιο. Μεταξύ των εσπεριδοειδών, πιο ενυδατικά Βρείτε πορτοκάλια με περιεκτικότητα σε νερό 88%, πλούσια σε φυτικές ίνες και διάφορα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C και κάλιο, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν την ανοσοποιητική λειτουργία και την υγεία της καρδιάς. Τα πορτοκάλια περιέχουν αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων των φλαβονοειδών, τα οποία μπορούν να αποτρέψουν τη βλάβη των κυττάρων μειώνοντας τη φλεγμονή. Το γκρέιπφρουτ είναι επίσης 88 % πλούσιο σε νερό. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και πολλές βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α, του καλίου και του φολικού οξέος. Είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε βιταμίνη C που διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, παρέχοντας το 120 % της ημερήσιας απαίτηση σε μισό γκρέιπφρουτ Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπερίληψη του γκρέιπφρουτ στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απώλειας βάρους καθώς και στη μείωση της χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Το πεπόνι Kiwano έχει επίσης καλή περιεκτικότητα σε νερό.

πιο πλούσιο σε νερό, βρίσκουμε λάχανο με περιεκτικότητα σε νερό ίση με το 92% του βάρους του. Το λάχανο είναι ένα σταυροειδές λαχανικό χαμηλό σε θερμίδες αλλά πλούσιο σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, φολικό οξύ και διάφορα ίχνη στοιχεία που μπορούν να έχουν μια ποικιλία ευεργετικών επιδράσεων στο σώμα. Επιπλέον, το λάχανο παρέχει γλυκοσινολάτες, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά που πιστεύεται ότι βοηθούν στην προστασία έναντι ορισμένων τύπων καρκίνου. Το κουνουπίδι, το οποίο έχει περιεκτικότητα σε νερό 92%, είναι επίσης ένα εξαιρετικό λαχανικό για να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, καθώς είναι πολύ θρεπτικό και ενυδατικό. Αποτελείται από περισσότερες από 15 διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένης της χολίνης, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου και το μεταβολισμό.Πάνω από το 90% του βάρους των πιπεριών προέρχεται από το νερό, ένα άλλο ενυδατικό λαχανικό. Οι πιπεριές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνες Β και κάλιο. Περιέχουν επίσης καροτενοειδή αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου και οφθαλμικών παθήσεων. Οι ντομάτες συγκαταλέγονται στα λαχανικά με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε νερό, 94% κατά βάρος. Μια μέση ντομάτα από μόνη της παρέχει περίπου μισό ποτήρι νερό. Παρέχει επίσης σημαντική ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α και C που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι πλούσια σε λυκοπένιο που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και χρήσιμα στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη.

Το σέλινο είναι μια πολύ υγιεινή και ενυδατική τροφή που αποτελείται από 95% νερό. Όπως και τα άλλα λαχανικά πλούσια σε νερό, το σέλινο μπορεί να είναι μια ευεργετική τροφή για την απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε νερό και του χαμηλού αριθμού θερμίδων. Είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε βιταμίνη Κ και κάλιο, τα οποία μπορούν να προστατεύσουν από καρδιακές παθήσεις, ορισμένους καρκίνους και ασθένειες που σχετίζονται με τα οστά, όπως η οστεοπόρωση. Τα κολοκυθάκια είναι επίσης πλούσια σε νερό (περιεκτικότητα σε νερό: 94%). Είναι αρκετά χαμηλές σε θερμίδες και έχουν αρκετή ποσότητα βιταμίνης C. Το μαρούλι αποτελείται από 96% νερό. Παρέχει επίσης το 5% της ημερήσιας ανάγκης σε φυλλικό οξύ, το οποίο είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα. Επιπλέον, το μαρούλι είναι πλούσιο σε βιταμίνες Κ και Α. Τέλος, αγγούρια, αποτελούμενα από 95% νερό. Είναι από τις φτωχότερες σε θερμίδες και πιο κατάλληλες για έλεγχο βάρους.

Προσθέστε τα στη διατροφή σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι

Το νερό καρύδας είναι ένα ποτό με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, είναι επίσης πλούσιο σε ηλεκτρολύτες, συμπεριλαμβανομένου του καλίου, του νατρίου και του χλωρίου. Μελέτες έχουν δείξει ότι το νερό καρύδας μπορεί να είναι ευεργετικό για την ενυδάτωση και πιστεύεται ότι είναι ευεργετικό για την αποκατάσταση της άσκησης. Το να πίνεις νερό καρύδας μετά την άσκηση είναι μια πολύ πιο υγιεινή επιλογή από το να πιεις ένα βιομηχανικό αθλητικό ποτό, καθώς πολλά αθλητικά ποτά περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Οι σούπες λαχανικών είναι επίσης μια ενυδατική εναλλακτική λύση για να βάλετε στο πιάτο σας. Είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και χαμηλές σε θερμίδες όταν παρασκευάζονται με λαχανικά, όπως μπρόκολο, καρότα, κρεμμύδια, μαγειρεμένα ή ωμά μανιτάρια και ντομάτες.

έχουν σημαντικό συστατικό νερού. Το αποβουτυρωμένο γάλα, για παράδειγμα, είναι 91% νερό και παρέχει σημαντική ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α, ασβεστίου, ριβοφλαβίνης, βιταμίνης Β12, φωσφόρου και καλίου. Έτσι, ακόμη και το απλό γιαούρτι περιέχει πολύ νερό και θρεπτικά συστατικά. Ένα βάζο με απλό γιαούρτι αποτελείται από πάνω από 75% νερό. Παρέχει επίσης αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, όπως ασβέστιο, φώσφορο και κάλιο, τα οποία είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στην προαγωγή της υγείας των οστών. Το γιαούρτι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Το Ricotta είναι επίσης ένα άλλο υγιεινό και θρεπτικό γαλακτοκομικό προϊόν με ενυδατικές ιδιότητες. Περίπου το 80% του βάρους του τυριού προέρχεται από το "νερό. Είναι πλούσιο σε φώσφορο, ασβέστιο και σελήνιο, καθώς και είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Β, συμπεριλαμβανομένης της ριβοφλαβίνης και της βιταμίνης Β12, που είναι απαραίτητες για την υγεία του εγκεφάλου, το μεταβολισμό και τη διατήρηση υγιών οστών. Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι υπέροχα κατά τη διάρκεια της προπόνησης το καλοκαίρι.