Με τα χρόνια, ειδικά μετά τα σαράντα, όταν ξεκινά μια φυσιολογική μείωση της μυϊκής μάζας, είναι ευκολότερο για το αίσθημα της μυϊκής κόπωσης ή βάρους να εμφανιστεί όχι μόνο μετά από υπερβολική σωματική άσκηση ή πιο απαιτητική εργασία, αλλά και αφού έχετε κάνει μόνο απλές επεμβάσεις. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αντικατοπτρίζει την ποιότητα ζωής. Είναι λοιπόν απαραίτητο να αλλάξουμε τις καθημερινές μας συνήθειες για να διατηρούμε το σώμα σε καλή υγεία και να έχουμε πολλή ενέργεια. Πως? Εφαρμόζοντας μια σειρά στρατηγικών που περιλαμβάνουν τόσο διατροφικές επιλογές, σωματική άσκηση όσο και κατάλληλη ανάπαυση.
απαραίτητο για να κάνει το σώμα μας να λειτουργεί στο μέγιστο. Είναι ακριβώς αυτό που βάζουμε στο πιάτο που μπορεί να κάνει τη διαφορά στις μέρες μας, εμπλουτίζοντάς το με ενέργεια ή αφαιρώντας το από αυτό.
Εάν θέλουμε να παρέχουμε επαρκή και ισορροπημένη παροχή θρεπτικών συστατικών στο σώμα μας και να έχουμε ζωντάνια και τόνο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να χωρίσουμε την ημέρα φαγητού σε 5 γεύματα (3 κύρια και 2 σνακ) και να μην τα παραλείψουμε.
Και αν μια καλή μέρα ξεκινά το πρωί, ας μην ξεχνάμε να έχουμε ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό, γιατί το πρωινό είναι το γεύμα που ξυπνά το σώμα από μια πολύωρη ξεκούραση και εξασφαλίζει τη διατροφική ισορροπία της ημέρας, προστατεύοντάς μας από τις σταγόνες γλυκαιμίας και επακόλουθη κόπωση.
Το σνακ θα μας επιτρέψει να φτάσουμε στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο λιγότερο πεινασμένοι, θα μας βοηθήσει να κάνουμε τις καλύτερες επιλογές φαγητού και θα μας δώσει αυτή την επιπλέον πινελιά ζωτικότητας.
Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να είναι πλήρη και καλά ισορροπημένο για να αποφευχθεί η επιμήκυνση των πεπτικών χρόνων και η αίσθηση υπνηλίας μετά το φαγητό. Για να είναι υγιές, το πιάτο πρέπει να αποτελείται από ¼ πολύπλοκους υδατάνθρακες, ιδιαίτερα δημητριακά και κατά προτίμηση παράγωγα ολικής αλέσεως. Ως πηγή πρωτεϊνών, οι οποίες πρέπει να αντιπροσωπεύουν ¼ του πιάτου ως υδατάνθρακες, η κατανάλωση οσπρίων, ιδίως μπλε ψαριών (σκουμπρί, γαύρος κ.λπ.) θα πρέπει να αυξηθεί επειδή προτιμάται η πηγή ωμέγα-3 και λευκού κρέατος. Το πιάτο θα πρέπει να συμπληρώνεται με τρόφιμα που είναι πηγή ακόρεστων λιπαρών και να καταναλώνει αυτά που είναι πηγή κορεσμένων λιπαρών με μέτρο.
Η ισορροπημένη παρουσία των 3 μακροθρεπτικών συστατικών μαζί διασφαλίζει ότι έχετε τον σωστό έλεγχο σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού. Δεν θα επηρεάσει την πέψη και δεν θα υπάρξει υπνηλία μετά το φαγητό.
Το άλλο μισό του υγιεινού πιάτου θα αποτελείται από λαχανικά και φρούτα για να μας τροφοδοτήσει με φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα άλατα και, καθώς είναι πλούσια σε νερό, θα συμβάλει στην καθημερινή ενυδάτωση.
Είναι ακριβώς η ενυδάτωση, στην πραγματικότητα, ένα στοιχείο που δεν πρέπει να υποτιμάται όταν αισθάνεστε χαμηλά, γιατί το αίσθημα κόπωσης μπορεί να είναι σημάδι αφυδάτωσης. Το νερό παίζει ζωτικό ρόλο καθώς όλες οι κυτταρικές αντιδράσεις και οι φυσιολογικές διεργασίες είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του Ο οργανισμός λαμβάνει χώρα χάρη σε αυτό.
Οι προαναφερθείσες διατροφικές συμβουλές ισχύουν για όλους, αλλά όταν αντιμετωπίζετε συγκεκριμένες παθολογίες, όπως: διαβήτης, χοληστερόλη, νεφρική ανεπάρκεια, υπέρταση, υπερτριγλυκεριδαιμία, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Μια άλλη θεμελιώδης και αποτελεσματική στρατηγική για την ανάκτηση, τη διατήρηση ή τη βελτίωση της ενέργειας είναι η άσκηση σωματικής δραστηριότητας. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα προπόνηση κάθε μέρα, αλλά θα ήταν αρκετό να αλλάξουμε μερικές μικρές συνήθειες. Η χρήση των σκαλοπατιών, η βόλτα ή η ποδηλασία, η μεταφορά του σκύλου στο πάρκο και ο περιορισμός των καθιστικών δραστηριοτήτων θα σας επιτρέψουν να έχετε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής. Εάν αυτό ισχύει για νέους, ισχύει ακόμη περισσότερο για άτομα άνω των 40 και για άτομα άνω των 60 ετών.
που μπορεί να αποτελέσει έγκυρη υποστήριξη για την επίτευξη διατροφικών αναγκών. Γνωρίζουμε ότι τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη διεξαγωγή κυτταρικών διεργασιών και ενζυματικών αντιδράσεων, αλλά υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα των οποίων ο ρόλος μπορεί να είναι καθοριστικός στη μείωση του αισθήματος κόπωσης. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι σημαντικές για το σκοπό αυτό.Η σωστή ενσωμάτωση αυτών των βιταμινών θα είχε θετικά αποτελέσματα στα συμπτώματα επειδή εμπλέκονται στις διαδικασίες παραγωγής ενέργειας. Αρκετές μελέτες υπογραμμίζουν τη σχέση μεταξύ έλλειψης σιδήρου και μη ειδικά συμπτώματα όπως κόπωση, αδυναμία, πονοκέφαλος, δύσπνοια, ζάλη και ευερεθιστότητα. Ο σίδηρος στην πραγματικότητα, συμβάλλει στη μεταφορά οξυγόνου και ο μεταβολισμός του απαιτεί τη συνύπαρξη άλλων μορίων όπως η βιταμίνη Β12 και το φολικό οξύ. Βελτιώσεις στο αίσθημα κόπωσης θα εμφανιστούν επίσης μετά τη συμπλήρωση βιταμίνης C καθώς δρα αυξάνοντας την απορρόφηση σίδερο. Τα παραπάνω φαίνεται να υποδηλώνουν τη χρησιμότητα της συνοδείας της ενσωμάτωσης της βιταμίνης Β12 με σίδηρο και βιταμίνη C, χωρίς να ξεχνάμε την αξία του μαγνησίου για τη συμμετοχή του στον ενεργειακό μεταβολισμό.
Για να μάθετε περισσότερα: Τα ενεργά συστατικά των συμπληρωμάτων για έναν υγιεινό τρόπο ζωής σε όλες τις ηλικίες με τη σωστή ενσωμάτωση όπου είναι απαραίτητο, η επιβράδυνση των καθημερινών ρυθμών και η αφοσίωση λίγο περισσότερο στον εαυτό σας θα μπορούσε να είναι το πρώτο βήμα για μια ανακαλυφθείσα σωματική και ψυχολογική ευεξία.
