Η συνέπεια πάντα αποδίδει
Είναι γνωστό ότι η προπόνηση, τόσο στη δύναμη όσο και στην αντοχή, προκαλεί προσαρμογές στον οργανισμό μας. Αυτή η αρχή είναι γνωστή ως υπερπληρωμή. Πολύ απλά ως απάντηση στα αυξανόμενα ερεθίσματα (αρχή της προοδευτικότητας των φορτίων) η ανθρώπινη μηχανή εφαρμόζει στρατηγικές που τροποποιούν το ρεύμα ισορροπίας προκειμένου να προετοιμαστούμε καλύτερα για να αντιμετωπίσουμε ένα μελλοντικό άγχος μεγαλύτερου μεγέθους.
Μέχρι τώρα δεν μου φαίνεται ότι έχω πει κάτι καινούργιο. Τώρα σας κάνω μια ερώτηση: ποια συστήματα περιλαμβάνει η υπεραντιστάθμιση;
- Προφανώς το μυοσκελετικό σύστημα. Έχουν ειπωθεί και γραφτεί τόσα πολλά για αυτό το θέμα που μου φαίνεται ασήμαντο να ξαναμιλήσω γι 'αυτό.
- Το λειτουργικό σύστημα σίγουρα δεν μπορεί να μας ξεφύγει από εσωτερικούς ασκούμενους ποδηλασίας - καρδιαγγειακού και αναπνευστικού -.
- Τότε?
Και μετά υπάρχει το μεταβολικό-ενζυματικό σύστημα.
Θα ήθελα να διευκρινίσω ότι καμία από αυτές τις τρεις πτυχές δεν μπορεί να θεωρηθεί ξεχωριστή από τις άλλες. Οι προσαρμογές που προκαλούνται από την προπόνηση συμβαδίζουν και για τα τρία συστήματα που εξετάζονται: Οι μεγαλύτερες επιδράσεις στα λειτουργικά και μεταβολικά-ενζυματικά συστήματα προκαλούνται από την προπόνηση αντοχής.
Γι 'αυτό αποφάσισα να περάσω μερικές λέξεις σε αυτή τη συσκευή. Ας δούμε λοιπόν πώς λειτουργεί και πώς ταιριάζει.
Θα ήθελα να ξεκαθαρίσω πρώτα απ 'όλα ότι οι ενεργειακοί μηχανισμοί έχουν τον ίδιο σκοπό: να ανασυστήσουν τα μόρια του ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη), τα οποία αντιπροσωπεύουν τα άμεσα διαθέσιμα αποθέματα ενέργειας, ξεκινώντας από το "ADP (διφωσφορική αδενοσίνη). Τα λίγα Τα πράγματα που θα πω αφορούν ουσιαστικά τον αερόβιο ενεργειακό μηχανισμό. Σε αυτή την περίπτωση η διαδικασία ανασύνθεσης ATP λαμβάνει χώρα μέσα στα μιτοχόνδρια. Αυτά είναι οργανίδια που υπάρχουν στα κύτταρα εντός των οποίων λαμβάνουν χώρα χημικές αντιδράσεις που επιτρέπουν τη διαδικασία που μόλις περιγράφηκε παρουσία οξυγόνου. Απλοποιώντας όσο το δυνατόν περισσότερο, μπορούμε να πούμε ότι περιέχουν τα ένζυμα που είναι απαραίτητα για τη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια, η οποία στη συνέχεια αποθηκεύεται στα μόρια ATP και τίθεται στη διάθεσή τους. Το μιτοχόνδριο έχει μια πολύ διαπερατή εξωτερική μεμβράνη που επιτρέπει να περάσουν σχεδόν όλα τα μόρια που υπάρχουν στο κυτταρόλυμα. Αντίθετα, η εσωτερική μεμβράνη είναι πολύ λιγότερο διαπερατή, στην πραγματικότητα μόνο τα μόρια που θα μεταβολιστούν από τον εσωτερικό χώρο που περιέχει τη μήτρα περνούν μέσα από αυτήν μέσω πρωτεϊνών μεταφοράς.Μόλις εισέλθουν (παραλείπω σκόπιμα όλα τα χημικά περάσματα) καθένα από αυτά τα μόρια, παρουσία οξυγόνου, θα είναι σε θέση να παράγει 36 moles ATP. Το ίδιο μόριο στο κυτταρόλυμα, επομένως εκτός του μιτοχονδρίου, θα παράγει μόνο 2 moles ATP! Έτσι καταλαβαίνουμε πόσο πιο αποτελεσματικός είναι ο μηχανισμός επανασύνθεσης παρουσία οξυγόνου, παρά του αναερόβιου.
Σχηματικό μιτοχόνδριο
Έχουμε δει πώς γίνεται μέχρι τώρα. Ας δούμε πώς ταιριάζει αντ 'αυτού:
Το καλύτερο πράγμα είναι ότι τα μιτοχόνδρια μπορούν να αυξηθούν έως και διπλά στο ίδιο κύτταρο. Τα ένζυμα φορείς βελτιώνονται επίσης επιταχύνοντας τη μεταφορά μορίων που θα χρησιμοποιηθούν για ενεργειακούς σκοπούς στη μήτρα.
Στην πράξη είναι σαν να αυξήθηκε ο αριθμός των «καυστήρων» και καθένας από αυτούς θα μπορούσε να κάψει περισσότερο καύσιμο. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο προπονούμαστε με συνέπεια, τόσο περισσότερο θα μπορούμε να χρησιμοποιούμε το καύσιμο που διατίθεται για τις παραστάσεις μας, το οποίο μπορεί να είναι μεγαλύτερο και ακόμη πιο έντονο. Πρέπει να σας υπενθυμίσω ότι το προαιρετικό καύσιμο για εμάς τους ασκούμενους στην ποδηλασία εσωτερικού χώρου είναι ένα μείγμα σακχάρων και λιπαρών;
Προσωπικός εκπαιδευτής, εκπαιδευτής ποδηλασίας Schwinn, γυμναστική ορθοστατικής, yogafit και εκπαιδευτής ποδηλάτων βουνού
