Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε τη διατροφή σας με συνεχή σωματική άσκηση που βοηθά στην καύση θερμίδων. Σε γενικές γραμμές, εδώ είναι πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να τρώτε εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
Μια από τις πιο καινοτόμες δίαιτες ονομάζεται πρωτόκολλο META.
Μια νέα δίαιτα βασισμένη στην πιο συνειδητή προσέγγιση του φαγητού είναι η μέθοδος Nutritional Plan.
Ωστόσο, δεν είναι όλες οι δραστηριότητες εξίσου κατάλληλες για το σκοπό αυτό.
Εδώ είναι τα 8 πιο κατάλληλα.
είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος και συνιστάται ιδιαίτερα για αρχάριους επειδή είναι απλός, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και έχει πολύ μικρό αντίκτυπο στις αρθρώσεις.
Υπολογίζεται ότι ένα άτομο 70 κιλών καίει περίπου 167 θερμίδες κάθε 30 λεπτά περπάτημα, με μέτριο ρυθμό 6,4 χλμ. / Ώρα.
Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο μπορείτε να περπατήσετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, να ανεβείτε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ ή να πάρετε το σκυλί για επιπλέον βόλτες. Για να ξεκινήσετε, απλώς κάντε το για 30 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα, στη συνέχεια αυξάνοντας τα λεπτά και η συχνότητα με το χρόνο.
μοιάζουν παρόμοια, η θεμελιώδης διαφορά είναι ο ρυθμός: αυτός του τζόκινγκ είναι γενικά μεταξύ 6,4 και 9,7 χλμ. / ώρα, ενώ το τρέξιμο είναι υψηλότερο από 9,7 χλμ. / ώρα.
Ένα άτομο 70 κιλών καίει περίπου 298 θερμίδες κάθε 30 λεπτά τζόκινγκ με ρυθμό 8 km / h, ή 372 κάθε 30 λεπτά με ταχύτητα 9,7 km / h.
Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το τρέξιμο και το τρέξιμο μπορούν να βοηθήσουν στην καύση επιβλαβούς σπλαχνικού λίπους που σχετίζεται με διάφορες χρόνιες ασθένειες.
Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με τζόκινγκ για 20-30 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα.
Ο διάδρομος είναι επίσης πολύ κατάλληλος, καθώς είναι ένα μαξιλαροποιημένο εργαλείο που επιτρέπει μια προπόνηση που είναι ευκολότερη και δεν βαραίνει τις αρθρώσεις.
Το τρέξιμο με βάρη μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή.
, παρά σε εσωτερικούς χώρους με ποδήλατο γυμναστικής.
Υπολογίζεται ότι ένα άτομο 70 κιλών καίει περίπου 260 θερμίδες κάθε 30 λεπτά πεντάλ σε ποδήλατο γυμναστικής με μέτριο ρυθμό και 298 θερμίδες κάθε 30 λεπτά με ποδήλατο με ρυθμό 19–22,4 χλμ. / Ώρα.
Εκτός από την απώλεια βάρους, όσοι κάνουν ποδήλατο τακτικά έχουν καλύτερη συνολική φυσική κατάσταση, μεγαλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και θανάτου από αυτούς που δεν το κάνουν.
Κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για πιο εκπαιδευμένους, έχει χαμηλό αντίκτυπο και δεν υποβάλλει τις αρθρώσεις σε υπερβολικό στρες.
οι μύες είναι πολύ καλές για την απώλεια βάρους. Υπολογίζεται ότι ένα άτομο 70 κιλών καίει περίπου 112 θερμίδες κάθε 30 λεπτά προπόνησης.Επιπλέον, πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες πολλές ώρες μετά την προπόνηση με βάρη, σε σύγκριση με την αερόβια άσκηση.
υψηλής έντασης (HIIT), χαρακτηρίζεται από μια ακολουθία σύντομων αλλά συνεχών ασκήσεων που εναλλάσσονται με περιόδους αποκατάστασης.
Γενικά, μια προπόνηση HIIT διαρκεί 10-30 λεπτά και μπορεί να κάψει 25-30% περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από άλλους τύπους άσκησης, όπως προπόνηση με βάρη, ποδηλασία και τρέξιμο σε διάδρομο.
Επιπλέον, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η προπόνηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην καύση του κοιλιακού λίπους στην κοιλιά.
Ένα παράδειγμα προπόνησης HIIT θα ήταν το γρήγορο πετάλι για 30 δευτερόλεπτα, το πετάλι αργά για 1-2 λεπτά και η επανάληψη αυτού του μοτίβου για 10-30 λεπτά.
.
Σε μισή ώρα ένα άτομο 70 κιλών καίει περίπου 298 θερμίδες με το ύφος πλάτης, 372 στο στήθος και 409 πεταλούδα.
Επιπλέον, το κολύμπι για 60 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα μειώνει σημαντικά το σωματικό λίπος, βελτιώνει την ευλυγισία και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της κολύμβησης είναι ο χαμηλός αντίκτυπος που προκαλεί στις αρθρώσεις, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με τραυματισμούς ή πόνο στις αρθρώσεις.
καίει μια αξιοπρεπή ποσότητα θερμίδων και προσφέρει πολλά επιπλέον οφέλη για την υγεία, τα οποία μπορούν έμμεσα να προωθήσουν την απώλεια βάρους. Υπολογίζεται ότι ένα άτομο 70 κιλών καταναλώνει περίπου 149 θερμίδες κάθε 30 λεπτά πρακτικής γιόγκα.Εκτός από την καύση θερμίδων, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι με τη διδασκαλία της προσοχής, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αντίσταση σε ανθυγιεινά τρόφιμα, στον έλεγχο της υπερκατανάλωσης τροφής και στην καλύτερη κατανόηση των σημάτων πείνας του σώματος.
είναι μια εξαιρετική άσκηση, κατάλληλη και για αρχάριους, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ελαφρύτερο τρόπο από άλλους κλάδους.
Σύμφωνα με μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση, ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 64 κιλά θα κατανάλωνε 108 θερμίδες σε 30λεπτο μάθημα Pilates για αρχάριους ή 168 σε προχωρημένο της ίδιας διάρκειας.
Ενώ το Pilates μπορεί να μην καίει τόσες θερμίδες όσο η αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο, πολλοί το βρίσκουν ευχάριστο, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να μην σταματήσετε με την πάροδο του χρόνου.
Εκτός από την απώλεια βάρους, το Pilates μειώνει τον πόνο στη μέση και βελτιώνει τη δύναμη, την ισορροπία, την ευλυγισία και την αντοχή.
Ποιες είναι οι καλύτερες δραστηριότητες για να χάσετε βάρος θα μπορούσε να είναι μία από τις 8 ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον προσωπικό σας εκπαιδευτή.
