Οι ανυψώσεις των αλτήρων είναι μια άσκηση που εκπαιδεύει το κάτω μέρος του σώματος, και συγκεκριμένα τους βραχίονες, τους γλουτούς, τον πυρήνα, τους πόντους, τους ώμους και τα τετράδα.
Πλάτος ισχίου, κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς το σώμα σας.
Ανακουφίζουν τον πόνο στην πλάτη
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Ιούλιο του 2015 στην Εφημερίδα της Δύναμης, όταν εκτελούνται με σωστή στάση σώματος, τα deadlifts με αλτήρες ενισχύουν την πλάτη και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.
Κάνουν ολόκληρο το σώμα να λειτουργεί
Τα Deadlift με αλτήρες είναι σύνθετες ασκήσεις, οι οποίες σας επιτρέπουν να εργάζεστε ταυτόχρονα σε πολλές αρθρώσεις και ομάδες μυών. Αυτό τα καθιστά εξαιρετικά αποτελεσματικά στη βελτίωση της κινητικότητας, στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση του μυϊκού συντονισμού.
Σε σύγκριση με τις ασκήσεις απομόνωσης, οι οποίες στοχεύουν μόνο σε μια ομάδα μυών κάθε φορά, οι σύνθετες είναι επίσης καλύτερες στο χτίσιμο δύναμης.
κάτω και πίσω και κρατήστε τη θέση καθώς χαμηλώνετε και σηκώνετε το βάρος. Το Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα με την άσκηση.
Εναλλακτικά μπορείτε να κρατάτε μόνο έναν αλτήρα στο ένα χέρι και να αφήνετε τον άλλο βραχίονα στα πλάγια σας. Με αυτόν τον τρόπο ο πυρήνας θα δουλέψει ακόμα πιο σκληρά για να διατηρήσει το σώμα σταθερό.
Υιοθετήστε τη θέση Sumo
Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς μακριά από το πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών σας απλωμένα στα πλάγια. Τα χέρια πρέπει να κρέμονται ευθεία μπροστά από το σώμα, ανάμεσα στα πόδια. Αυτή η παραλλαγή του deadlift εστιάζει ακόμη περισσότερο στους γοφούς και είναι συχνά μια πιο άνετη θέση για ψηλούς.
Κρατήστε τα πόδια σας άκαμπτα
Για να επηρεάσετε ακόμη περισσότερο τους γοφούς, οι δρόμοι με άκαμπτο πόδι είναι δύσκολες. Η στάση παραμένει σε μεγάλο βαθμό η ίδια με τη βασική, αλλά τα γόνατα λυγίζουν λιγότερο. Στο τέλος της κίνησης θα πρέπει να αισθανθείτε ένα καλό τέντωμα στο πίσω μέρος των μηρών.
Offset θέση
Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου και κάντε πίσω. Διατηρήστε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους στο μπροστινό πόδι καθώς χαμηλώνετε και χρησιμοποιήστε το πίσω πόδι ως στήριγμα.
Μονό πόδι
Κρατήστε όλο το βάρος στο ένα πόδι και σηκώστε το άλλο πίσω σας καθώς χαμηλώνετε τα βάρη.
