Αργά προς τα εμπρός με καθιστή μπάρα

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση Slow Forward Seated Barbell είναι επίσης γνωστή ως Seated Military Press, Seated Front Military Military, Seated Shoulder Press, Seated Barbell Over-the neck

Τύπος Άσκησης

Η αργή κίνηση με καθιστή μπάρα είναι μια βασική άσκηση

Παραλλαγές

• Αργά προς τα εμπρός με όρθια μπάρα
• Αργά πίσω με όρθια μπάρα
• Αργά πίσω με καθιστή μπάρα
• Πιέστε το πάτημα μπροστά
• Πιέστε το πάτημα πίσω

Αργά προς τα εμπρός με καθιστή μπάρα: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κάθεται σε έναν πάγκο κεκλιμένο περίπου στους 75 °, με την πλάτη στη θέση δύναμης, τα πόδια μακριά και τα πόδια ακουμπισμένα σταθερά στο έδαφος πίσω από τα γόνατα για να ευνοήσει τη διατήρηση των τριών φυσικών καμπυλών της πλάτης και για να στηρίξετε το βάρος πιο αποτελεσματικά. Οι αγκώνες λυγίζουν, οι καρποί είναι ίσιοι και οι ώμοι είναι προσανατολισμένοι και περιστρέφονται έτσι ώστε ο αγκώνας, ο καρπός και η μπάρα να βρίσκονται ακριβώς στο κατακόρυφο επίπεδο από μια πλάγια όψη. Η μπάρα στηρίζεται στο πάνω μέρος του στέρνου ή στις κλείδες καθώς και στα χέρια που το πιάνουν σε μεταβλητή απόσταση, αλλά πάντα μεγαλύτερη από αυτή μεταξύ των ώμων.Η εκτέλεση συνίσταται στο να σπρώχνουμε τη μπάρα προς τα πάνω στο κατακόρυφο επίπεδο στο οποίο ήταν ξαπλωμένη πριν ξεκινήσει, και στη συνέχεια να προσπαθήσουμε να σχεδιάσουμε ένα τμήμα μιας ευθείας γραμμής. Κατά τη διάρκεια της ώθησης, οι ώμοι κάμπτονται στο οβελιαίο επίπεδο και παρασύρονται στο διαμήκες επίπεδο, ενώ οι αγκώνες εκτείνονται και οι ωμοπλάτες αρχίζουν να περιστρέφονται προς τα πάνω όταν οι αγκώνες είναι στο ύψος ή ελαφρώς υψηλότεροι από τους ώμους. Η εκτέλεση τελειώνει με την πλήρη έκταση των αγκώνων. Κατά τη διάρκεια όλης της εκτέλεσης της άσκησης είναι σκόπιμο να τοποθετήσετε μέρος του βάρους στα πόδια. Αυτή είναι η βασική άσκηση διάτασης πάνω από τον αυχένα και η σωστή εκτέλεση απαιτεί καλή κινητικότητα του ώμου Το

Μύες που εμπλέκονται σε άσκηση με μπάρα αργά προς τα εμπρός

Ομάδα 0

• Πρόσθιο δελτοειδές
• Άνω δέσμες του μείζονος θωρακικού
• Coracobrachialis
• Βραχιόνιο δικέφαλο

Δράση
Κάμψη ώμου

Ομάδα 1

• Πλευρικό δελτοειδές
• Supraspinatus

Δράση
Απαγωγή ώμων

Ομάδα 2

• Βραχιόνιο τρικέφαλο
• Ο Ανκονεύς

Δράση
Επέκταση αγκώνα

Ομάδα 3

• Κάτω δέσμες του μεγάλου οδοντωτού θώρακα
• Κάτω δέσμες του τραπεζοειδούς
• Ενδιάμεσα δοκάρια του τραπεζίου

Δράση
Περιστροφή άνω ωμοπλάτης

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη