Το τελευταίο, όμως, με λιγότερους περιορισμούς κίνησης, καθιστά πιο πιθανό τον τραυματισμό.Από την άλλη, η χρήση της μπάρας είναι πιο κερδοφόρα στον αναβολισμό.
Το κωπηλατικό μηχάνημα είναι δυνητικά επιβλαβές για τη σπονδυλική στήλη για τους ίδιους λόγους που περιγράφονται στην άσκηση "καλημέρα" και στα νεκρά άρματα: η πλάτη πρέπει να διατηρείται ευθεία, η οσφυϊκή λόρδο καμπύλη δεν πρέπει να αναστρέφεται πέρα από την ισοπέδωση, αλλιώς οδυνηρές συνέπειες που ήδη αναφέρθηκαν.
Το πρόβλημα επιδεινώνεται από τη συνήθη, κακή, διαδεδομένη συνήθεια να ακουμπάμε την πλάτη με «χτυπήματα στα νεφρά» για να αυξήσουμε το φορτίο που ανεβάζουμε και να δείξουμε τον εαυτό μας δυνατότερο από ό, τι στους αγνοούντες θεατές στην κινησιολογία.
Άλλα σημεία που κινδυνεύουν να τραυματιστούν δεν πρέπει να τηρούνται, εκτός αν φυσικά η μπάρα πέσει στα πόδια. Το άγχος της σπονδυλικής στήλης, από μόνο του, είναι αρκετό ως λόγος για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να διατηρήσετε μια σωστή, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση.
έχουν ένα άλλο κοινό λάθος, με κίνδυνο τραυματισμού, λόγω του υπερβολικού φόρτου στους πόρους τους.
Επίσης σε αυτή την κίνηση το σημείο κινδύνου τραύματος είναι το κάτω μέρος της πλάτης. Το απρόσεκτο υποκείμενο αντί να εκτελεί την πρόσφυση κρατώντας την πλάτη κάθετα στο έδαφος όπως είναι σωστό, βοηθά στην πρόσφυση επεκτείνοντας δυναμικά και απότομα τον κορμό, μέχρι την ακραία περίπτωση να τον φέρουμε σχεδόν παράλληλα με το έδαφος. Το εκκεντρικό μέρος παραλείπεται και ξεκινά ξανά με ένα απότομο χτύπημα των νεφρών. Φυσικά, το να μην κάνετε το αρνητικό κομμάτι και να χρησιμοποιήσετε τους εκτείνοντες ισχίου και σπονδυλικής στήλης, σας επιτρέπει να μετακινήσετε ένα πολύ μεγαλύτερο φορτίο. Η απάτη που μόλις αναφέρθηκε είναι από τις πιο συνηθισμένες, μαζί με αυτές που περιγράφονται για τα πλαϊνά ανοίγματα, πλευρικά ανοίγματα για τον λυγισμένο κορμό, πρέσα πάγκου, ανασηκώσεις των ποδιών. Ο κατάλογος των σφαλμάτων θα μπορούσε να επεκταθεί περαιτέρω, αλλά ο σκοπός της συζήτησης δεν είναι να περιγράψει τα σφάλματα εκτέλεσης, αλλά να δείξει τις επιζήμιες δυνατότητες των διαφόρων ασκήσεων. Έτσι, παραμένοντας με την άσκηση επί του παρόντος στο επίκεντρο, σας αφήνω τη σύστασή μου να κρατήσετε τον κορμό κάθετο στο έδαφος για ολόκληρη τη σειρά - οι τελευταίες επαναλήψεις αποτελούν εξαίρεση, όπου, ελλείψει παρατηρητή για τους αναγκαστικούς, λίγο η προσεκτική απάτη είναι αποδεκτή.
προκαλείται από αυτήν την παραλλαγή, τονίζει, καταπονεί, βάζει τη στροφική σφαλιάρα σε δυσκολία, πιέζοντας προς εξάρθρωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί εκπαιδευτές προτιμούν να το εξαλείψουν. Η κίνηση έλξης πίσω από το λαιμό αντενδείκνυται σε άτομα με ιστορικό εξάρθρωσης του βραχιονίου κεφαλιού από τη γληνοειδή κοιλότητα και σε άτομα με ιδιαίτερα χαλαρές μανσέτες.
Η κίνηση, όπως όλες εκείνες που επιβάλλουν την αναδρομή του βραχιονίου, είναι δυνητικά επιβλαβής και πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή, να ζεσταθεί καλά, με κατάλληλα φορτία και αργές και ελεγχόμενες κινήσεις. ωμοπλάτες, και της ευελιξίας των μυών της άλλης πλάτης. Ωστόσο, εάν συνεχίσει να προκαλεί δυσκολία στην προπόνηση, είναι καλύτερο να το αποφύγετε. Σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό, ανά θέμα, να συμβουλευτείτε τη γνώμη του επαγγελματία.
στα κατακόρυφα χέρια τροχαλίας σε πρηνισμό, πλάτος ώμων. περιλαμβάνει μια παραλλαγή σύνθετης έκδοσης, στην οποία το πρώτο μέρος της κίνησης είναι για επέκταση του κορμού (ισχίο και ραχίτιδα) και ένα δεύτερο μέρος για πρόσφυση της ράβδου στο στήθος.
Είτε εκτελείτε την κλασική έκδοση, είτε τη σύνθετη έκδοση, είτε το κράτημα είναι φαρδύ είτε στενό, ξαπλωμένο ή επιρρεπές, η έντονη και επιταχυνόμενη επέκταση του κορμού πρέπει απολύτως να αποφευχθεί για να δώσει ώθηση στην επόμενη πρόσφυση. Δηλαδή, επιτρέψτε μου να εξηγήσω Είναι αλήθεια. Ότι η σύνθετη έκδοση προβλέπει επέκταση του κορμού, αλλά αυτό δεν πρέπει να χρησιμεύει για να δώσει ώθηση στην επακόλουθη κίνηση έλξης για να διευκολυνθεί. Η κίνηση - σε κάθε άσκηση - πρέπει πάντα να ελέγχεται, αποφεύγοντας επιταχύνσεις και επικίνδυνη αδράνεια Ο κίνδυνος τραύματος στο ρατσάκι έχει ήδη εξηγηθεί αρκετές φορές.
Το Όπως και με τις κινήσεις του τρικεφάλου, είναι επίσης σημαντικό να κρατάτε τα χέρια σε ευθεία με τους πήχεις ή ελαφρώς λυγισμένα σε αυτήν την άσκηση.σταθερό δεν επιτρέπουν την απάτη που αναφέρεται στην έκδοσή του να είναι ομόλογη με το μηχάνημα lat. Έτσι, για την έκδοσή του με μια ράβδο που αγγίζει το στήθος, καμία παρατήρηση, υποθέτοντας ότι το να φτάσουμε σε ύψος ακριβώς κάτω από το πηγούνι θα ήταν ήδη αρκετό.
Για την παραλλαγή με τη ράβδο που μεταφέρεται πίσω από το λαιμό, με δεδομένη την αναγκαστική οπισθοχώρηση του βραχιονίου, ισχύουν όσα έχουν ήδη εκφραστεί για το αντίστοιχο της μηχανής lat · είναι μια πολύ κρίσιμη άσκηση.
και συνδέσμους. Το άγχος είναι ανάλογο με το φορτίο που χρησιμοποιείται σε σχέση με τη δύναμή του. Ως εκ τούτου, οι κύκλοι δύναμης είναι πιο επικίνδυνοι από αυτούς της αντίστασης, από αυτή την άποψη.Προφανώς, οι ζημιές που οφείλονται σε εξωτερικούς παράγοντες προορίζονται να παραλειφθούν
Τα παραπάνω ισχύουν για τη φάση της προετοιμασίας, η οποία πρέπει να είναι μακρά, συγκεντρωμένη και εμπεριστατωμένη, που περιέχει τις βασικές ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων. Σε αυτή τη φάση θα πρέπει να ξεπεραστούν τόσο η σωστή χειρονομία όσο και οι πιο σημαντικοί νόμοι της κινησιολογίας, καθιστώντας τους μέρος του εαυτού τους. Μόλις ξεκινήσει η αποτελεσματική φάση, η ορθότητα πρέπει "να εντυπωσιαστεί τόσο πολύ ώστε να γίνει αυτόματη, θεωρητικά χωρίς να χρειάζεται υπερβολική προσοχή - αλλά" μην απογοητεύετε ". Η προσοχή πρέπει αντίθετα να στοχεύει στην επίτευξη αυτής της υπερφόρτωσης που είναι απολύτως απαραίτητη για να έχει οποιοδήποτε αποτέλεσμα.
