Οι ενδορφίνες είναι ουσίες που παράγονται από τον εγκέφαλο, ταξινομούνται ως νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι είναι χημικοί αγγελιοφόροι στο σώμα.
Όταν απελευθερώνονται, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, να μειώσουν το άγχος και να δημιουργήσουν ένα αίσθημα ευφορίας και ευεξίας.
Πώς να αυξήσετε την απελευθέρωση ενδορφίνης
Οι ενδορφίνες είναι πολύ χρήσιμες για την ψυχοσωματική ευεξία και είναι δυνατόν να τις ενισχύσουμε με φυσικό τρόπο. Ακολουθούν οι δραστηριότητες που ευνοούν αυτήν τη διαδικασία.
Τρένο
Τα φυσικά οφέλη της τακτικής άσκησης είναι γνωστά, αλλά εξίσου σημαντικά είναι αυτά για την ψυχική υγεία, που προκαλούνται σε μεγάλο βαθμό από τις ενδορφίνες. Η απελευθέρωσή τους συνδέεται με τη συνεχή απόδοση της δραστηριότητας και λαμβάνει χώρα μετά από 30 λεπτά προσπάθειας, για το λόγο αυτό μια προπόνηση χαμηλής έντασης είναι η καταλληλότερη για το σκοπό αυτό.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν ευφορικά συναισθήματα που σχετίζονται με την απελευθέρωση ενδορφίνης μετά από μια "ώρα μέτριας έντασης κίνησης. Μια άσκηση λέγεται ότι είναι μέτρια όταν το κάνετε, μπορείτε ακόμα να μιλήσετε, ακόμα κι αν είστε κοντοί. χωρίς αναπνοή, όπως συμβαίνει για παράδειγμα όταν περπατάτε με γρήγορους ρυθμούς. Μια περαιτέρω ώθηση στις ενδορφίνες θα μπορούσε να της δώσει άσκηση αθλητισμού σε μια ομάδα.
Εξασκηθείτε στον βελονισμό
Αυτή η εναλλακτική θεραπεία, που ανήκει στην κινεζική ιατρική, χρησιμοποιεί πολύ λεπτές βελόνες για να διεγείρει τα σημεία πίεσης και να δημιουργήσει μια κατάσταση ευεξίας, που προκαλείται από την απελευθέρωση ενδορφινών, η οποία θα ενεργοποιηθεί όταν εισαχθούν οι βελόνες.
Σκέπτομαι
Σύμφωνα με έρευνες του 2011, ο διαλογισμός είναι ένας άλλος τρόπος για να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες με τη σειρά τους βοηθούν στη χαλάρωση και στην επίτευξη μιας εσωτερικής αίσθησης ηρεμίας.
Ο διαλογισμός μπορεί να φαίνεται δύσκολος αν τον δοκιμάζετε για πρώτη φορά, αλλά για να τον εξασκήσετε ακολουθήστε μερικά απλά βήματα.
- Επιλέξτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος για να καθίσετε.
- Αφήστε όλες τις σκέψεις, θετικές ή αρνητικές, να περάσουν από το σώμα.
- Όταν εμφανίζονται σκέψεις, προσπαθήστε να μην τις κρίνετε, μην τις κολλήσετε ή τις απορρίψετε, αλλά απλώς τις αναγνωρίστε.
- Ξεκινήστε με συνεδρίες 5 λεπτών και αυξήστε τις με την πάροδο του χρόνου.
Σεξουαλική επαφή
Οι ενδορφίνες και άλλες ορμόνες, όπως η ωκυτοκίνη, δημιουργούν ευφορία και ευεξία κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Οι ενδορφίνες είναι επίσης υπεύθυνες για άλλες θετικές αισθήσεις που βιώνονται σε στιγμές οικειότητας, όπως ανακούφιση από τον πόνο, μείωση του στρες και βελτίωση της αυτοεκτίμησης.
Πιείτε κρασί και φάτε μαύρη σοκολάτα
Η κατάποση μαύρης σοκολάτας προκαλεί το σώμα να παράγει ενδορφίνες και να δημιουργεί αισθήματα ευδαιμονίας. Όσοι δεν τους αρέσει αυτό το φαγητό αλλά θέλουν ακόμα να πάρουν μια επιπλέον ώθηση ενδορφίνης, μπορούν να το αντικαταστήσουν με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.
Γελάστε παρέα
Το χαμόγελο ή το γέλιο σε κάτι αστείο μπορεί να σας βοηθήσει να διώξετε μια κακή διάθεση και να ανακουφίσει τα συναισθήματα άγχους και στρες. Κάνοντας αυτό με αγαπημένα πρόσωπα μπορεί επίσης να τους προκαλέσει απελευθέρωση ενδορφίνης. Στην πραγματικότητα, μια μικρή μελέτη από το 2017 πρότεινε ότι η παρακολούθηση μιας διασκεδαστικής παράστασης με μια ομάδα φίλων ανεβάζει τα επίπεδα τους.
Δείτε μια δραματική ταινία
Αντίθετα, ακόμη και η παρακολούθηση ενός δράματος θα αυξήσει την παραγωγή ενδορφίνης. Αυτό συμβαίνει επειδή η όραση προκαλεί αρνητικά συναισθήματα όπως θλίψη ή συναισθηματικό πόνο, τα οποία ο εγκέφαλος προσπαθεί να καταπολεμήσει απελευθερώνοντας αυτές τις ουσίες, με τον ίδιο τρόπο που θα σταματούσε τον σωματικό πόνο.
Κάντε μια πράξη καλοσύνης
Μια ευγενική χειρονομία ικανοποιεί αυτούς που το κάνουν και αυτούς που το λαμβάνουν. Βοηθώντας ένα άλλο άτομο γενικά το κάνει να αισθάνεται ευτυχισμένο και περήφανο για τον εαυτό του, και αυτά τα συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν την απελευθέρωση ενδορφινών.
Τραγουδώντας ή κάνοντας μουσική
Το τραγούδι σχεδόν πάντα σε κάνει ευτυχισμένο και αυτό προκαλεί στο σώμα να απελευθερώνει αυτόματα ενδορφίνες. Αυτή η αίσθηση αυξάνεται περαιτέρω παρουσία του κοινού.
Κάνω ηλιοθεραπεία
Το φως του ήλιου έχει πολλά οφέλη για την υγεία: Βοηθά το δέρμα να παράγει βιταμίνη D, σεροτονίνη και μελατονίνη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης, στην αύξηση της ενέργειας και στον καλύτερο ύπνο. Επιπλέον, οι ακτίνες UV του ήλιου μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα ενδορφίνης. Η έξοδος μερικές φορές την εβδομάδα για περίπου 15 λεπτά είναι συνήθως αρκετή για να επωφεληθείτε από την έκθεση στον ήλιο.
Απολαύστε ένα μασάζ
Το μασάζ, ειδικά με την τεχνική θεραπείας μασάζ, βοηθά στην ανακούφιση του στρες και μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα ορισμένων προβλημάτων σωματικής υγείας, όπως χρόνιο πόνο και κόπωση. Αυτά τα οφέλη σχετίζονται με τις πολλαπλές ορμόνες, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών, της ωκυτοκίνης, της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης που απελευθερώνεται από το μασάζ. Η ανταλλαγή μασάζ με έναν σύντροφο μπορεί να αυξήσει ακόμη περισσότερο την παραγωγή ενδορφίνης.
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Κάνοντας ένα μακρύ ζεστό μπάνιο μπορεί να σας επιτρέψει να χαλαρώσετε μετά από μια αγχωτική ή κουραστική μέρα. Η ζεστασιά του νερού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και του πόνου στους μυς, αλλά προκαλεί επίσης την απελευθέρωση ενδορφινών στο αίμα. Όσο περισσότερο μένετε στο μπάνιο, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη που δημιουργούνται. Μια επιπλέον ιδέα για να εξασφαλίσετε τον εαυτό σας. Η ενίσχυση των ενδορφινών είναι να ανάβετε αρωματικά κεριά ή να προσθέτετε λίγο αιθέριο έλαιο στο νερό, προκειμένου να συνδυάσετε τα ευεργετικά αποτελέσματα του μπάνιου με αυτά της αρωματοθεραπείας.
Η αύξηση των ενδορφινών είναι επίσης χρήσιμη για την αντιμετώπιση της συναισθηματικής πείνας που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
