και να αποφασίζει αναλόγως τις διακοπές και την επιβράδυνση. Με αυτόν τον τρόπο, δίνεται προσοχή σε αυτό που κάνετε και έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των αισθήσεων που βιώνετε ενώ ταξιδεύετε.
Ένας από τους πρώτους που χρησιμοποίησε το μονοπάτι για διαλογισμό ήταν ο βουδιστής μοναχός του Ζεν, Thich Nhat Hanh, δημιουργός μιας θεραπευτικής μεθοδολογίας την εποχή του πολέμου του Βιετνάμ, βασισμένος στην εγγύτητα στη φύση. Έκτοτε, έχουν γεννηθεί διαφορετικοί τύποι διαλογιστικού περπατήματος, διαφορετικοί μόνο για μικρές αποχρώσεις που τα κάνουν όλα πολύ παρόμοια.
και ξεκινήστε να περπατάτε με αργό, χαλαρό αλλά φυσιολογικό ρυθμό, στη στάση που θεωρείται πιο άνετη. Δώστε μεγάλη προσοχή στην πίεση που ασκείται σε κάθε περιοχή του ποδιού. Μην το παρακάνετε, ωστόσο, για να αποφύγετε τον πόνο στο πόδι όταν ξυπνάτε την επόμενη μέρα.
Η σωστή αναπνευστική άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του άγχους υπό έλεγχο.
Προσπαθήστε να αισθανθείτε πώς αισθάνεται το πόδι σας και συνειδητοποιήστε όλες τις αισθήσεις που βιώνει το σώμα σας.
Μεταβάλλετε την ταχύτητα του βήματος και το μήκος του, πιάνοντας αυτές τις αλλαγές κάθε φορά.
Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε συγκεντρωμένοι και εστιάστε την προσοχή σας σε ό, τι συμβαίνει μέσα σας, επιτρέποντας στον εαυτό σας να αποσπάται όσο το δυνατόν λιγότερο από το περιβάλλον.
Εστίαση στις κινήσεις
Όταν η φτέρνα φυτεύεται στο έδαφος, η κίνηση κινείται προς το πέλμα του ποδιού και φτάνει στα δάχτυλα των ποδιών. Αυτά τα βήματα εκτελούνται κανονικά αυτόματα, ενώ η δύναμη του διαλογιστικού περιπάτου είναι ακριβώς αυτή της διδασκαλίας να δίνουμε προσοχή σε κάθε κίνηση των κάτω άκρων, οι οποίες στη συνέχεια επηρεάζουν αυτές του υπόλοιπου σώματος. Αφήνοντας την ένταση, οι αστράγαλοι, οι γάμπες, τα γόνατα, οι μηροί, οι γοφοί, η λεκάνη, η πλάτη, το στήθος, οι ώμοι, τα χέρια, ο λαιμός και το κεφάλι κατακλύζονται από ένα αίσθημα εξαιρετικής ευεξίας και το περπάτημα γίνεται εξαιρετικά ευχάριστο.
Ακούστε τα συναισθήματά σας
Εκτός από το φυσικό, είναι απαραίτητο να εστιάσουμε στα συναισθήματα, να τα ζήσουμε ελεύθερα και να τα κωδικοποιήσουμε χωρίς εμπόδια. Το σώμα συχνά μας μιλάει αλλά δεν μπορούμε να το ακούσουμε, και το να μάθουμε να το κάνουμε ενώ περπατάμε μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο.
Μέρος της διαδικασίας αυτής της τεχνικής είναι να περάσετε από τα αντιληπτά συναισθήματα, είτε αυτά είναι ευτυχία είτε ηρεμία, αλλά και ανία ή νευρικότητα, χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας.
Ο πρωταρχικός στόχος του διαλογιστικού περιπάτου, στην πραγματικότητα, είναι να επιτευχθεί η ισορροπία μεταξύ του εσωτερικού εαυτού και του περιβάλλοντος κόσμου, έτσι ώστε ο νους να αισθάνεται σε κατάσταση ηρεμίας, ηρεμίας και διαύγειας.
Μια άλλη διαφορά που θα μπορούσε να οριστεί ως μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι ότι το διαλογιστικό περπάτημα για τους περισσότερους ανθρώπους είναι πολύ πιο εύκολο να γίνει, καθώς όταν το σώμα είναι σε κίνηση είναι ευκολότερο να γνωρίζουμε τι συμβαίνει σε αυτό σε σύγκριση με το όταν στέκεται ακίνητο και οι αισθήσεις που γίνονται αντιληπτές είναι πολύ πιο λεπτές.
Για να χαλαρώσετε, μια εξαιρετική εναλλακτική λύση είναι και η Eye Yoga.
, στο αίμα.Η άσκηση διεγείρει επίσης την παραγωγή ενδορφινών, η οποία μπορεί επίσης να αυξηθεί με φυσικές μεθόδους.
Όντας επίσης φυσική δραστηριότητα, έχει επίσης πολλές θετικές επιδράσεις στο σώμα. Πρώτα απ 'όλα, βελτιώνει την πνευμονική ικανότητα. Μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη μεταφορά οξυγόνου, ενισχύει τον μυϊκό τόνο, το καρδιακό και το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας για την πρόληψη του κρυολογήματος και του χειμερινού πυρετού και προωθεί την τακτική διαδικασία θερμορύθμισης.
Μια από τις καταλληλότερες σωματικές δραστηριότητες για ψυχική ευεξία είναι το περπάτημα, το οποίο μπορεί να αυξήσει την ενέργεια όπως η καφεΐνη, η οποία αν ληφθεί σε υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει εθισμό.
Επιπλέον, σύμφωνα με δύο μελέτες του Πανεπιστημίου Baffalo, το τακτικό περπάτημα θα κρατούσε μακριά την υπέρταση.
Αλλά για να διατηρηθείτε σε φόρμα είναι καλύτερα να περπατήσετε ή να τρέξετε;
Φαίνεται ότι για να χάσετε βάρος, το ιδανικό είναι να περπατήσετε μία ώρα την ημέρα.
Για να εντείνετε το περπάτημα, μπορείτε να μεταβείτε στο Interval Walking.
Μια έγκυρη εναλλακτική λύση, η οποία αυξάνει τα οφέλη της άσκησης, μπορεί να είναι το περπάτημα στο νερό.
Ενώ αυτή η δραστηριότητα μπορεί να φαίνεται μονότονη, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να κάνετε το περπάτημα πιο ποικίλο.
Η διακοπή του περπατήματος, από την άλλη πλευρά, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας.
Η νέα προπόνηση 12 3 30 βασίζεται επίσης στα οφέλη του περπατήματος.
Προσοχή όμως να περπατάτε με τα σωστά υποδήματα και να μην το παρακάνετε, διαφορετικά ο κίνδυνος είναι να υποστείτε κάταγμα μεταταρσίου στρες.
Αυτή η τεχνική θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμη για τη θεραπεία του στρες που σχετίζεται με την κλιματική αλλαγή, η οποία έχει αρκετές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, όχι μόνο στο περιβάλλον.
Για να γίνετε καλύτεροι, μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από το Rolfing, μια μέθοδο με πολλά οφέλη.
Εναλλακτικά, το EFT, μια θεραπευτική μέθοδος που βασίζεται στο χτύπημα των ενεργειακών σημείων του σώματος, μπορεί να είναι χρήσιμη.
