Ασκήσεις Kegel: οι απαντήσεις στις πιο κοινές αμφιβολίες

Οι ασκήσεις Kegel οφείλουν το όνομά τους στον γυναικολόγο εφευρέτη της τεχνικής, Arnold Kegel, και συνίστανται στη σύσπαση και χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους για τη βελτίωση του τόνου.

Θεωρητικά μάλλον γνωστά, στην πράξη είναι πολύ λιγότερα αφού πάνω από το 70% των γυναικών δεν γνωρίζουν ακριβώς πώς, πότε και πώς να τα κάνουν.

Για να ξεκαθαρίσουν τις χιλιάδες αμφιβολίες που σχετίζονται με την «φυσική κατάσταση των οικείων περιοχών», οι σεξολόγοι Manuela Farris και Roberta Rossi και η προπονήτρια Alessandra Bitelli.

που κλείνουν το κάτω μέρος της κοιλιακής κοιλότητας και τα οποία χρησιμεύουν για τη διατήρηση της ουροδόχου κύστης, της ουρήθρας, της μήτρας, του κόλπου και του ορθού στη σωστή θέση.

Με τα χρόνια, και ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, τείνει να εξασθενεί.

.

Πώς γίνονται οι ασκήσεις;

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις Kegel είναι να φανταστείτε να κάθεστε σε ένα μάρμαρο και να πιέζετε τους πυελικούς μυς σας σαν να το σηκώνετε.

Για καλύτερα αποτελέσματα, εστιάστε μόνο στη σύσπαση των πυελικών μυών, προσέχοντας να μην λυγίσετε τους μυς της κοιλιάς, των μηρών ή των γλουτών.

Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας αλλά αντίθετα αναπνέετε ελεύθερα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Επαναλάβετε τουλάχιστον τρία σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων την ημέρα.

Τι μπορούν αυτοί που δεν μπορούν να το κάνουν;

Εάν είστε αρχάριος, υπάρχουν βοηθήματα που μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση των μυών, όπως οι σφαίρες που έχουν ένα βάρος μέσα τους που κινείται και περιστρέφεται με κάθε κίνηση του σώματος, επίσης ενδείκνυται για όσους γνωρίζουν ήδη τις ασκήσεις και θέλουν να αυξηθούν. η «ένταση της προσπάθειας.

Ιδιαίτερα εξελιγμένοι ηλεκτροδιεγέρτες είναι επίσης πολύ χρήσιμοι, ικανοί να αντιληφθούν την ένταση της συστολής του πυελικού εδάφους και παρέχουν έναν οδηγό άσκησης.

Σε ποιους ταιριάζουν καλύτερα;

Εκτός από τη γήρανση, πολλές άλλες καταστάσεις μπορούν να αποδυναμώσουν τους μυς του πυελικού εδάφους: εγκυμοσύνη, τοκετό, χειρουργική επέμβαση, χρόνια δυσκοιλιότητα ή βήχας και υπέρβαρο.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό για όλους να κάνουν τις ασκήσεις Kegel αλλά ακόμη περισσότερο για τις γυναίκες που πάσχουν από:

• ακράτεια στρες και χάστε μερικές σταγόνες ούρων ενώ φτερνίζεστε, γελάτε ή βήχετε.
• ακράτεια ούρων και μια ξαφνική έντονη επιθυμία για ούρηση λίγο πριν χάσετε μεγάλη ποσότητα ούρων.
• ακράτεια κοπράνων, με απώλεια κοπράνων.

Σε ποια ηλικία πρέπει να αρχίσετε να τα φτιάχνετε;

Μπορείτε να ξεκινήσετε σε οποιαδήποτε ηλικία, ακόμη και σε πολύ μικρή ηλικία, γιατί ακόμη και αν η ακράτεια εμφανίζεται συνήθως μετά την ηλικία των 45 ετών, δεν πρέπει να ξεχνάμε τον σημαντικό αντίκτυπο που μπορούν να έχουν αυτές οι ασκήσεις στη σεξουαλικότητα.

Επιπλέον, είναι πάντα καλύτερο να φτάσετε προετοιμασμένοι για την εμμηνόπαυση, όταν τα επίπεδα των ορμονών αρχίζουν να μειώνονται αργά, ειδικά τα οιστρογόνα, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη στρογγυλότητα και την ελαστικότητα των ιστών και μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια προβλήματα ή αλλαγές στον κόλπο.

Πότε μπορούν να γίνουν;

Για να τα εκτελέσετε δεν χρειάζεται να πάρετε το χρόνο σας επίτηδες καθώς μπορούν να γίνουν ανά πάσα στιγμή χωρίς να το προσέξει κανείς: να κάθεστε στον υπολογιστή, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να περιμένετε το λεωφορείο.

Το μόνο σημαντικό είναι να έχετε άδεια κύστη.

επηρεάζει περίπου το 20% των γυναικών, μία στις 5 μεταξύ 45-50 ετών και συνολικά πάνω από 400 εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο και περίπου 5 στην Ιταλία.

Το να κάνετε τις ασκήσεις σωστά και με συνέπεια οδηγεί σε λιγότερο συχνή διαρροή ούρων, μέσα σε λίγες εβδομάδες ή μερικούς μήνες.

Είναι αλήθεια ότι αποτρέπουν τις επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος;

Ναι. Η αραίωση των κολπικών τοιχωμάτων και η μειωμένη ροή αίματος που συμβαίνει με τα χρόνια μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία και την ευαισθησία σε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ροή του αίματος αυξάνεται, οπότε με την τακτική άσκηση, σχηματίζονται νέα αιμοφόρα αγγεία στους μυς και οι ιστοί γίνονται πιο σαρκώδεις.

Πώς βελτιώνουν τη σεξουαλική ζωή;

Οι ασκήσεις Kegel σας βοηθούν να γνωρίζετε περισσότερο τη σύσπαση των μυών που περιβάλλουν τον κόλπο, μία από τις αιτίες του πόνου πριν και κατά τη διάρκεια της επαφής. Ομοίως, χαλαρώνουν τους μύες κάνοντας τη διείσδυση πιο άνετη.

Μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη λίπανση του κόλπου, επιτρέποντας περισσότερο αίμα να ρέει στα γεννητικά όργανα, να αυξήσει τη σεξουαλική διέγερση και να διευκολύνει την επίτευξη οργασμού.

Προτείνονται επίσης να βελτιώσουν τη σεξουαλικότητα μετά τον τοκετό, σε περίπτωση ακράτειας ούρων και να αποτρέψουν την πρόπτωση της μήτρας.

Ενεργοποιείται επίσης ένας θετικός ψυχολογικός μηχανισμός: το να κάνει Kegels είναι κάτι που η γυναίκα μπορεί να διαχειριστεί και αυτό την βοηθά να αισθάνεται πιο ενεργός στη σεξουαλικότητα.

Οι ασκήσεις Kegel είναι επίσης μέρος της προπόνησης σεξ.