Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Μπράτσο
Δυσκολία προπόνησης
Μεσαία δυσκολία
Για να δώσετε στο στήθος σας μια τέλεια εμφάνιση και να το υποστηρίξετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, εφαρμόστε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης που θα σας επιτρέψει να έχετε φανταστικά αποτελέσματα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και χρησιμοποιήστε καλό έλεγχο κίνησης. Πριν ξεκινήσετε το κύκλωμα, προθερμανθείτε κάνοντας άλμα για περίπου 60 'και στο τέλος των τριών γύρων κάντε 1' διατάσεων.
Σημείωση:
- Εξοπλισμός: πάγκος πάγκου, αλτήρες ή βραστήρες, μπάλα, μπάρα, fitball
- 3 γύροι - 40 λεπτά ανάκαμψης μεταξύ των γύρων
- 6 ασκήσεις ανά γύρο - 30 'εργασίας και 10' αποκατάστασης.
