Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση "Εξώθηση ώμου καλωδίου" είναι επίσης γνωστή ως άνοιγμα σχήματος L στα καλώδια, Εξώθηση ώμου καλωδίου
Τύπος Άσκησης
Η εξωτερική περιστροφή του ώμου προς τα καλώδια είναι μια μονοαρθρική / βοηθητική άσκηση
Παραλλαγές
- Έξτρα περιστροφές του ώμου με αλτήρες ενώ ξαπλώνετε
Εξωτερική περιστροφή του ώμου προς τα καλώδια: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται όρθιος με την πλάτη στη θέση δύναμης, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και την απόσταση μεταξύ των ποδιών ίση ή ελαφρώς μεγαλύτερη από αυτή των ώμων. ραχιαία Ο αγκώνας κάμπτεται σε 90 °.Το χέρι κρατά την ειδική λαβή με ουδέτερη λαβή και είναι στο ίδιο ύψος με την τροχαλία του μηχανήματος. Σε περίπτωση προπόνησης του δεξιού άκρου, ο αθλητής τοποθετείται στραμμένος προς τα εμπρός (επομένως όχι προς το μηχάνημα, αλλά σε 90 ° με σε σχέση με αυτό) με την αριστερή πλευρά προς το μηχάνημα από το οποίο προέρχεται το καλώδιο με τη λαβή. Η εκτέλεση συνίσταται στο "γύρισμα του ώμου προς τα έξω" έως ότου το αντιβράχιο είναι παράλληλο με το καλώδιο ή μέχρι το αντιβράχιο να βρίσκεται στο ίδιο διαμήκες επίπεδο όπου ψεύδεται και το σώμα. Ο αγκώνας είναι ο μεντεσάς γύρω από τον οποίο περιστρέφεται το αντιβράχιο, γεγονός που προκαλεί τη λαβή να τραβήξει ένα τόξο κύκλου σε κίνηση · γι 'αυτό ο αγκώνας μπορεί να περιστραφεί μόνο λόγω της εξωτερικής περιστροφής του ώμου, αλλά δεν πρέπει ποτέ να μετακινηθεί από την αρχική εκτός από ειδικές περιπτώσεις, αυτή η άσκηση θα πρέπει να υπάρχει σε όλες τις ρουτίνες προπόνησης, καθώς η εξωτερική περιστροφή του ώμου είναι απαραίτητη για τη σωστή εκτέλεση βασικών ασκήσεων όπως πρέσα πάγκου, αργή κίνηση προς τα εμπρός, έλξεις. Επιπλέον, αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία των ώμων για όλους τους ασκούμενους αθλημάτων όπου ένα αντικείμενο πρέπει να πεταχτεί ή να τρυπηθεί. Εάν δεν είναι δυνατή η ολοκλήρωση της άσκησης, δηλαδή η άφιξη με το αντιβράχιο στο ίδιο διαμήκες επίπεδο στο οποίο βρίσκεται επίσης το σώμα, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν χειριστή στον τομέα για να αποκαταστήσετε την κινητικότητα του ώμου για να αποφύγετε τραυματισμούς και να διορθώσετε τα αναπόφευκτα λάθη στις χειρονομίες που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση Επιπλέον περιστροφή του ώμου στα καλώδια
Ομάδα 0
- Υπέρυθρο
- Μικρός γύρος
- Οπίσθιος δελτοειδής (αδύναμος)
Εξωτερική περιστροφή ώμου
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού
