Επιμέλεια Δρ. Davide Sganzerla
Τα Παιχνίδια Μικρών Πλευρών ή στα ιταλικά "Theme Matches", συνήθως ταξινομούνται ως ένα συγκεκριμένο εκπαιδευτικό εργαλείο με βάση τη δραστηριότητα του παιχνιδιού. Οι Θεματικοί Αγώνες στην πράξη, είναι ασκήσεις όπου, σε σύγκριση με το κλασικό 11 vs 11, οι διαστάσεις αλλάζουν το γήπεδο, ο αριθμός των παικτών και ορισμένοι κανόνες του παιχνιδιού για να δώσουν ιδιαίτερα και διαφορετικά προπονητικά ερεθίσματα στους παίκτες.
Η προπόνηση με θεματικούς αγώνες φέρνει πολλά πλεονεκτήματα, καθώς ταυτόχρονα μπορείτε να εκπαιδεύσετε τις τεχνικές-τακτικές και φυσικές ιδιότητες του παίκτη με ασκήσεις που αντικατοπτρίζουν την πραγματική κατάσταση του αγώνα. Ένα άλλο πλεονέκτημα των Small Side Games είναι ότι αναγκάζουν τους παίκτες να λύσουν καταστάσεις παιχνιδιού υπό πίεση και σε συνθήκες κούρασης · επιπλέον, από πλευράς παρακίνησης, οι θεματικοί αγώνες γίνονται καλύτερα αποδεκτοί από τους παίκτες από τις κλασικές φυσικές «στεγνές» δουλειές.
Οι μεταβλητές που επηρεάζουν την ένταση της άσκησης σε θεματικούς αγώνες είναι:
- Το μέγεθος του πεδίου.
- Ο αριθμός των παικτών που συμμετέχουν.
- Η ενθάρρυνση που δόθηκε από τον προπονητή και το προσωπικό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Ο λόγος χρόνου εργασίας - χρόνου αποκατάστασης.
- Οι κανόνες του αγώνα?
- Η παρουσία ή η απουσία τερματοφυλάκων.
Η τροποποίηση μίας ή περισσότερων από αυτές τις μεταβλητές μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική τροποποίηση της έντασης της προτεινόμενης άσκησης. Η ένταση των Αγώνων Θέματος μπορεί να προσδιοριστεί μέσω της μέτρησης του καρδιακού ρυθμού, μέσω της μέτρησης του γαλακτικού που έχει συσσωρευτεί στο αίμα και μέσω της χρήσης της κλίμακας αντίληψης κόπωσης (RPE).
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει μια σύνοψη, με χρονολογική σειρά, των μελετών που ασχολήθηκαν με την επαλήθευση της έντασης της άσκησης χρησιμοποιώντας διαφορετικούς τύπους θεματικών αγώνων.
5vs5
1x15 "
37x27
100
82.0
Nd
Nd
3vs3
4vs4
3x4 "rec 90"
3x6 "rec 90"
30x20
30x20
100
75
87.0 ± 3.0
70.0 ± 9.0
4.9 ± 2.0
2.6 ± 1.7
14.5 ± 1.7 (6-20)
13.3 ± 0.9 (6-20)
1vs1
1vs1
2vs2
2vs2
2vs2
3vs3
3vs3
3vs3
4vs4
4vs4
5vs5
5vs5
5vs5
1x3 "rec 12"
1x3 "rec 12"
1x3 "rec 12"
1x3 "rec 12"
1x3 "rec 12"
1x3 "rec 12"
1x3 "rec 12"
1x3 "rec 12"
1x3 "rec 12"
1x3 "rec 12"
1x3 "rec 12"
1x3 "rec 12"
1x3 "rec 12"
15x10
20x15
15x10
20x15
25x20
20x15
25x20
30x25
25x20
30x25
30x25
35x30
40x35
75
150
38
75
125
50
83
125
63
94
75
105
140
88.0
89.0
84.2
87.4
88.1
81.7
81.8
84.8
72.0
78.5
75.7
79.5
80.2
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
4vs4 + GK
8vs8 + GK
8vs8 + GK (πίεση)
4x4 "rec 2,5"
4x4 "rec 2,5"
4x4 "rec 2,5"
33x33
50x30
50x30
109
83
83
88.8
82.0
91.0
6.2 ± 1.4
3.3 ± 1.2
Nd
Nd
Nd
Nd
3vs3
3vs3
Nd
Nd
25x20
30x15
83
125
166 ± 9 (σ.α.λ.)
171 ± 11 (σ.α.λ.)
Nd
Nd
Nd
Nd
3vs3 (CE)
3vs3 (CE)
4vs4 (CE)
4vs4 (CE)
4vs4 (CE)
5vs5 (CE)
5vs5 (CE)
5vs5 (CE)
6vs6 (CE)
6vs6 (CE)
6vs6 (CE)
3x4 "rec 6"
3x4 "rec 6"
3x4 "rec 6"
3x4 "rec 6"
3x4 "rec 6"
3x4 "rec 6"
3x4 "rec 6"
3x4 "rec 6"
3x4 "rec 6"
3x4 "rec 6"
3x4 "rec 6"
25x15
30x18
24x16
30x20
36x24
28x20
35x25
42x30
32x24
40x30
48x36
63
90
48
75
108
56
88
126
64
100
144
90.5 ± 2.3
90.9 ± 2.0
88.7 ± 2.0
89.4 ± 1.8
89.7 ± 1.8
87.8 ± 3.6
88.8 ± 3.1
88.8 ± 2.3
86.4 ± 2.0
87.0 ± 2.4
86.9 ± 2.4
6.3 ± 1.5
6.5 ± 1.5
5.3 ± 1.9
5.5 ± 1.8
6.0 ± 1.6
5.2 ± 1.4
5.0 ± 1.7
5.8 ± 1.6
4.5 ± 1.5
5.0 ± 1.6
4.8 ± 1.5
8,4 ± 0,4 (CR10)
8,5 ± 0,4 (CR10)
7,6 ± 0,5 (CR10)
7,9 ± 0,5 (CR10)
8,1 ± 0,5 (CR10)
7,2 ± 0,9 (CR10)
7,6 ± 0,6 (CR10)
7,5 ± 0,6 (CR10)
6,8 ± 0,6 (CR10)
7,3 ± 0,7 (CR10)
7,2 ± 0,8 (CR10)
3vs3
2x3 "rec 90"
30x20
100
80.8 ± 1.7
Nd
15.8 ± 0.2 (6-20)
3vs3
4vs4
5vs5
6vs6
8vs8
4x3.5 "rec 90"
4x4 "rec 2"
4x6 "rec 90"
3x8 "rec 90"
4x8 "rec 90"
32x23
37x27
41x27
46x27
73x41
123
125
111
104
187
91.0 ± 0.8
90.1 ± 1.5
89.3 ± 2.5
87.5 ± 2.0
87.9 ± 1.9
8.5 ± 0.8
9.5 ± 1.1
7.9 ± 1.7
5.6 ± 1.9
5.8 ± 2.1
15.7 ± 1.1 (6-20)
15.3 ± 0.7 (6-20)
14.3 ± 1.5 (6-20)
13.6 ± 1.0 (6-20)
14.1 ± 1.8 (6-20)
8vs8
1x10 "
60x40
150
79.0
Nd
Nd
2vs2
4vs4 + GK
8vs8 + GK
8vs8
10vs10 + GK
6x2,5 "rec 2,5"
2x4 "rec 3"
2x10 "rec 5"
4x4 "rec 3"
3x20 "rec 5"
20x20
30x25
60x45
60x45
90x45
100
94
169
169
203
80.1 ± 8.7
77.1 ± 10.7
80.3 ± 12.5
71.7 ± 6.3
75.7 ± 7.9
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
3vs3 + GK
1x5 "
33x20
83
88.0
Nd
Nd
5vs5 (CE)
5vs5 (CE)
4x4 "rec 2"
4x4 "rec 2"
40x30
50x40
120
200
90.0 ± 4.0
89.0 ± 2.0
Nd
Nd
Nd
Nd
4vs4
6vs6
1x24 "
1x24 "
40x30
49x37
150
150
85.0 ± 4.0
83.0 ± 4.0
4.7 ± 1.6
4.1 ± 2.0
12,2 ± 1,8 (CR10)
10,5 ± 1,5 (CR10)
6vs6
10x4 "rec 3"
40x30
100
82.8 ± 3.2
Nd
Nd
- Θρύλος: CE = ενθάρρυνση - GK = παρουσία του τερματοφύλακα - RPE = κλίμακα αντίληψης της κόπωσης
Όπως φαίνεται στον πίνακα, η αύξηση του μεγέθους του πεδίου οδηγεί σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού, του γαλακτικού και του RPE.Η μείωση του αριθμού των παικτών που συμμετέχουν στην άσκηση οδηγεί επίσης σε αύξηση της έντασης, που επαληθεύεται από την αύξηση των HR, Lactate και RPE. Η συνδυασμένη επίδραση αυτών των δύο μεταβλητών είναι ενδιαφέρουσα, στην πραγματικότητα φαίνεται ότι η ένταση του παιχνιδιού μειώνεται όταν αυξάνονται τόσο οι παίκτες όσο και το μέγεθος του γηπέδου. Μια άλλη πτυχή που μπορεί να επηρεάσει την ένταση της άσκησης είναι ο τύπος των κανόνων που υιοθετούνται και η παρουσία ή απουσία τερματοφυλάκων. Τα αποτελέσματα αυτής της τελευταίας μεταβλητής, ωστόσο, δεν είναι σαφή καθώς υπάρχουν μελέτες όπου η παρουσία τους μειώνει το HR των παικτών (Sassi et al. 2004 - Mallo and Navarro 2008) και μελέτες όπου αυξάνεται (Dellal et al. 2008). Τέλος , η ένταση των θεματικών αγώνων επηρεάζεται επίσης πολύ από τη σχέση μεταξύ διάρκειας άσκησης και διάρκειας αποκατάστασης και από την ενθάρρυνση του προπονητή και του τεχνικού προσωπικού (Rampinini et al. 2007).
Πραγματοποιήθηκαν πολυάριθμες μελέτες για να εξακριβωθεί εάν η εργασία με τη μπάλα μπορεί να φτάσει στην ίδια ένταση και να έχει τα ίδια αποτελέσματα με την ξηρή εργασία σε μεσαίες, μικρές και μεγάλες αποστάσεις. Οι Reilly & White έδειξαν ότι 6 εβδομάδες προπόνησης στις οποίες προτάθηκε 5vs5 δύο φορές την εβδομάδα για 6 φορές 4 ", έχει το ίδιο αποτέλεσμα προπόνησης 6 εβδομάδων για 2 φορές την εβδομάδα, 6 φορές το 4" τρέξιμο ταυτόχρονα. καρδιακός ρυθμός 85% -90% του μέγιστου. Impellizzeri et αϊ. , έχουν δείξει σχεδόν παρόμοιες αλλαγές στα επίπεδα μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου, Lactacid Thresh και Running Economy, προτείνοντας 2 φορές την εβδομάδα, για 12 εβδομάδες, σε μια ομάδα έργων "Theme Matches" με συχνότητα κοντά στο 90% του ανώτατου ορίου και στην άλλη επαναλαμβανόμενη ταυτόχρονα και στον ίδιο καρδιακό ρυθμό (85% -90% HR Max).
Εάν από θεωρητική άποψη τα Παιχνίδια Μικρών Πλευρών ή οι Θεματικοί Αγώνες έχουν πολλά πλεονεκτήματα, πρώτα απ 'όλα αυτό της εκπαίδευσης της τεχνικής και της φυσικότητας του παίκτη, από πρακτική άποψη αυτές οι δουλειές μπορεί να έχουν προβλήματα. Στην πραγματικότητα, οι πολύ ταλαντούχοι παίκτες από τεχνική και φυσική άποψη αγωνίζονται να φτάσουν σε υψηλές εντάσεις και όταν αυτές οι θέσεις εργασίας προσφέρονται σε αθλητές με πολύ κακές τεχνικές δεξιότητες, η ένταση του αγώνα μπορεί να είναι χαμηλή. Ακόμα και η τεχνική διαφορά μεταξύ δύο ομάδων θα μπορούσε Τέλος, το τελευταίο πρόβλημα είναι η οργάνωση αυτών των ασκήσεων, καθώς είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο αριθμός των παικτών, ο χώρος του γηπέδου όπου παίζεται το παιχνίδι και ο αριθμός των τεχνικών που επιβλέπουν ελέγξτε τους αγώνες επιτυχίας και ενθαρρύνετε τους παίκτες.
Θεματικοί αγώνες: μερικά παραδείγματα "
