ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΉ ΑΘΛΗΤΙΚΉ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΊΑ ΠΟΔΌΣΦΑΙΡΟ - ΠΊΝΑΚΕΣ ΑΣΚΉΣΕΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΉΣΕΩΝ - ΠΟΔΌΣΦΑΙΡΟ

Κύριος / ποδόσφαιρο / 2021

Ποδόσφαιρο: Καλοκαιρινή προετοιμασία της Serie D

Επιμέλεια Δρ. Davide Sganzerla

20Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΕΤΑΡΤΗ 4 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (πρωί)

25 "- Τεχνική προθέρμανση με μπάλες και μπάλες τένις που εναλλάσσονται με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
30 "- Τακτικές αμυντικής φάσης με 10 επανεκκινήσεις 10
30 "- Αερόβια ισχύς: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 "- Stretching and Back Relief.

21η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΕΤΑΡΤΗ 04 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)

30 "- Εργασία σε 2 ομάδες: Ιδιοδεκτικότητα σε δισκία με τον κ.
Κατασκευή αντοχής άνω μέρος με Prof?

Τεντώνεται με μια επίπεδη μπάρα πάγκου 3 x 12 rec 30 "; Κωπηλασία με τιμόνι 3 x 12 rec 30 "; Πλάγια ανεβάσματα με αλτήρες 3 x 12 rec 30 "; Εναλλάσσοντας μπούκλα αλτήρα 3 x 12 rec 30 "; Γαλλικός Τύπος με αλτήρες 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Αερόβια ξηρό ζέσταμα με ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων.
10 "- Τεχνική Άσκηση.
20 "- Αγώνας 11 vs 11 με 1 άγγιγμα.
20 "- Αγώνας 11 εναντίον 11;
10 "- Stretching and Back Relief.

22 ° - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΕΜΠΤΗ 05 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (πρωί)

20 "- Τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
30 "- Ορισμός λακτισμάτων και συμπερασμάτων στόχου.
30 "- Εργασία σε 2 ομάδες: 11 έναντι 0 με τον κ.
Κατασκευή αντοχής με τον Καθ.
Lunges στον κύβο 2 x 8 x Side rec 45 ";
Πόδι E x ένταση 2 x 10 x Rec 45 ”πλευρά.
Προσαγωγείς με ελαστική πλευρά 2 x 10 x Rec 45 ”.
Απαγωγείς με ελαστική πλευρά 2 x 10 x Rec45 ".
Μοσχάρι με τιμόνι 2 x 10 x Rec 45 ”πλευρά.
Εκκεντρικοί καμπτήρες 2 x 8 x Rec 45 ”πλευρά.
10 "- Stretching and Back Relief.

23 ° - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΕΜΠΤΗ 05 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)

15 "- Αερόβια ξηρή θέρμανση με ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
05 "- ταχύτητα 5-10 μέτρα- 6 επαναλήψεις.
05 "- Τεχνική.
60 "- Αγώνας 11 vs 11;
10 "- Stretching and Back Relief.

24Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 06 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)

20 "- Τεχνική προθέρμανση εναλλασσόμενη με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
15 "- Εργασία σε 3 ομάδες: 1 ομάδα: 5" ψυχοκινητική.
1 ομάδα: κατοχή μπάλας 5 "
1 ομάδα: τεχνική 5 "
15 "- Possession Ball 3 χρώματα.
15 "- Ταιριάξτε 3 ομάδες 7 vs 7 vs 7?
20 "- Αγώνας 7 vs 7, 3η ομάδα 7" τεχνική.
10 "-Ασκήσεις Σταθερότητας Πυρήνα (Κοιλιακό-Οσφυϊκό-Τέντωμα-Ανακούφιση στην πλάτη).

25η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΣΑΒΒΑΤΟ 07 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (πρωί)

15 "- Τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
05 "- Γρήγορη ταχύτητα στους Κινέζους.
15 "- Σετ λάκτισμα.
30 "- Εργασία σε 2 ομάδες: 11 έναντι 0 με τον κ.
Κατασκευή αντοχής με τον Καθ.
Lunges στον κύβο 2 x 8 x Side rec 45 ";
Πόδι E x ένταση 2 x 10 x Rec 45 ”πλευρά.
Προσαγωγείς με ελαστική πλευρά 2 x 10 x Rec 45 ”.
Απαγωγείς με ελαστική πλευρά 2 x 10 x Rec45 ".
Μοσχάρι με τιμόνι 2 x 10 x Rec 45 ”πλευρά.
Εκκεντρικοί καμπτήρες 2 x 8 x Rec 45 ”πλευρά.
10 "- Stretching and Back Relief.

26η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΣΑΒΒΑΤΟ 07 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)

90 "- Φιλικός αγώνας vs Giacomense.

27η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΔΕΥΤΕΡΑ 09 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)

10 "- Αερόβια ξηρό ζέσταμα με ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων.
05 "- ταχύτητα 5-10 μέτρα- 6 επαναλήψεις.
15 "- Πρακτική Τεχνικής.
20 "- κατοχή μπάλας.
20 "- Αγώνας 11 εναντίον 11;
20 "- Αερόβια ισχύς: 6" διαλείπουσα (10 "φτάνουν 20") σε 120% Αεροβική ταχύτητα Ma x.
2 "FC 90%
ανάκτηση 4 ";
Φακοί 6 "ccvv 10m Fast - 10m.
20m Fast - 20m φακοί.
30m Fast - 30m φακοί.
2 "FC 90%.
10 "-Ασκήσεις Σταθερότητας Πυρήνα (Κοιλιακό-Οσφυϊκό-Τέντωμα-Ανακούφιση στην πλάτη).

28η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΡΙΤΗ 10 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (πρωί)

15 "- Τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
40 "- Τακτική πρακτική.
40 "- Εργασία σε 2 ομάδες: 6 έναντι 4 με τον κ
Εκρηκτική δύναμη με τον καθ.

Lunges στον κύβο 2 x 6 x Side + Skip σε καταδυτική σανίδα 45 ” Επιμήκυνση ποδιού 2 x 6 x Side + 4 Squat Jump rec 45 "; Προσαγωγείς με ελαστικό 2 x 6 x Side + Side Skip rec 45 "; Απαγωγείς με ελαστικό 2 x 6 x Side + Side Skip rec 45 "; Μοσχάρι με τιμόνι 2 x 6 x Side + 4 Calf Jump rec 45 ”; Εκκεντρικοί καμπτήρες 22 x 8 x Side + Back Kick 45 "rec

10 "- Stretching and Back Relief.

29η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΡΙΤΗ 10 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)

30 "- Εργασία σε 2 ομάδες: Ιδιοδεκτικότητα σε δισκία με τον κ.
Κατασκευή αντοχής άνω μέρος με Prof?

Τεντώνεται με μια επίπεδη μπάρα πάγκου 3 x 12 rec 30 "; Κωπηλασία με τιμόνι 3 x 12 rec 30 "; Πλάγια ανεβάσματα με αλτήρες 3 x 12 rec 30 "; Εναλλάσσοντας μπούκλα αλτήρα 3 x 12 rec 30 "; Γαλλικός Τύπος με αλτήρες 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Αερόβια ξηρό ζέσταμα με ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων.
10 "- Ταχύτητα: 2 x 5 μαθήματα με σπριντ 5μ.
20 "- κατοχή μπάλας.
20 "- Αγώνες θεμάτων.
10 "- Stretching and Back Relief.

30Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΕΤΑΡΤΗ 11 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (πρωί)

15 "- Προθέρμανση χάντμπολ εναλλασσόμενης κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
15 "- Τακτικές ασκήσεις στο στενό πεδίο.
30 "- Τακτικές ασκήσεις σε όλους τους τομείς
20 "- Αερόβια ισχύς: 6" διαλείπουσα (10 "φτάνουν 20") σε 120% Αεροβική ταχύτητα Ma x.
Rec 2 "30"
6 "ccvv x ρόλος: Att-Cc-Dc: 20m + 20m Fast + 40m φακοί.
Υπαίθρια: 40μ Γρήγοροι + 20μ + 20μ Φακοί.
Rec 2 "30"
4 "ccvv χρονισμένος: 3" Fast "10" φακοί.
Φακοί 6 "Fast + 20".
Φακοί 9 "Fast + 30".
10 "- Stretching and Back Relief.