Επιμέλεια Δρ. Davide Sganzerla
25η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΕΤΑΡΤΗ 10 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (πρωί)
10 "- Σταθερότητα πυρήνα.
35 "- Τακτική προθέρμανση 10 χρώματα 5 βήματα των 5" εναλλασσόμενων 2 "κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
12 "- 10vs10 κατοχή μπάλας με γκολ.
12 "- 10vs10 κατοχή μπάλας με συμπέρασμα στο γκολ χωρίς αμυντικούς.
12 "- 10vs10 κατοχή μπάλας με συμπέρασμα στο τέρμα με 2/3 αμυντικούς.
20 "- Αερόβια Δύναμη 4 "fc90% rec 3" 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%) rec 3"; 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%);
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
26η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΕΤΑΡΤΗ 10 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)
10 "- Torello;
10 "- Δωρεάν ξηρή θέρμανση με κινητικότητα αρθρώσεων και δυναμικό τέντωμα.
30 "- Κατοχή μπάλας 4 ομάδες των 5 με 2 τζόκερ (7vs5) γήπεδο 15x20m, 6x3" 30 "rec 1".
10 "- Ταχύτητα: 4 μαθήματα συντονισμού που πραγματοποιούνται με μέγιστη ταχύτητα δύο φορές το καθένα.
40 "- 11vs11 αγώνα μισού γηπέδου.
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
27η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΕΜΠΤΗ 11 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)
20 "- Τεχνική τακτική προθέρμανση
90 "- Φιλικός αγώνας εναντίον Spal (Lega Pro 1η κατηγορία).
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
28η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 12 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (πρωί)
10 "- Στεγνό ζέσταμα με κινητικότητα στις αρθρώσεις και δυναμικό τέντωμα.40 "- 2 ομάδες: 20" με τον κ.: Νεαρός ταύρος.
20 "με Prof: Explosive Force:
Squat Jump 3x6 rec 30 "; Βήμα Άλμα 3x6 rec 30 "; Δυναμικά flexors στο Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Μονοποδικό μοσχάρι + 4 άλμα μοσχαριού 3x6 rec 30 "; Προσαγωγείς με ελαστικό 3x6 rec 30 "; Γρήγορος μετασχηματισμός στο Speed Ladder στο τέλος κάθε σειράς.
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
29 ° - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 12 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)
10 "- Ιδιοδεκτικότητα καλυμμένη με Tablets, Skimmy, Fitball και Bouncer.
20 "-Προθέρμανση με μπάλα 3 χρωμάτων.
20 "- Κατοχή της μπάλας 3 ομάδες.
10 "- Psychυχοκινητική (6 επαναλήψεις) 1vs1.
20 "- Αγώνας πίεσης 3 ομάδων.
20 "- Αγώνας 3 χρωμάτων που σκοράρει σβήνει.
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
30Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΣΑΒΒΑΤΟ 13 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)
90 "- Φιλικός αγώνας vs Montichiari (Lega Pro 2η κατηγορία).
31η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΕΤΑΡΤΗ 17 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (πρωί)
10 "- Σταθερότητα πυρήνα.
35 "- Τακτική προθέρμανση 10 χρώματα 5 βήματα των 5" εναλλασσόμενων 2 "κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
04 "- Αερόβια δύναμη:
Διαλείπουσα επέκταση 105% Vam - 10 "rec. 10 "
15 "- 10vs10 κατοχή μπάλας με γκολ.
15 "- 10vs10 κατοχή μπάλας με συμπέρασμα στο γκολ με 2/3 αμυντικούς.
15 "- Αερόβια δύναμη:
Διαλείπουσα επέκταση 115% Vam - 10 "rec. 15 "
Rec 2 "30"
Διαλείπουσα επέκταση 115% Vam - 10 "rec. 15 "10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
32 ° ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΕΤΑΡΤΗ 17 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)
10 "- Torello;
10 "- Προθέρμανση Τεχνική Μπάλα Κατοχή ήπια.
20 " - Έντονη κατοχή μπάλας (7vs5 - 10vs5).
10 "- ταχύτητα (αντίσταση ταχύτητας):
8 μαθήματα των 2 επαναλήψεων με 25 "
30 "- παιχνίδι 11vs11 (μισό γήπεδο)
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
33η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΕΜΠΤΗ 18 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (βράδυ)
Φιλικός αγώνας εναντίον Ελλάς Βερόνα (Serie B)
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
34Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 19 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)
10 "- Ιδιοδεκτικότητα καλυμμένη με Tablets, Skimmy, Fitball και Bouncer.
10 "- Τακτική προθέρμανση με κοινή κινητικότητα.
20 "- 11vs0 Τακτική άσκηση σε αερόβιο καθεστώς.
45 "- Η εργασία χωρίζεται σε 2 ομάδες:
Ποιος έπαιξε την προηγούμενη μέρα: Στήλη στάσης και απαλλαγής.
Ποιος δεν έπαιξε την προηγούμενη μέρα: Αγώνας εναντίον των Τζούνιορς.
35Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΣΑΒΒΑΤΟ 20 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (πρωί)
10 "- Σταθερότητα πυρήνα.
15 "- Προθέρμανση με Μπάλα (Χάντμπολ κ.λπ.) εναλλάξ με Κοινή Κινητικότητα.
40 " - 2 ομάδες: 20" με τον κ.: Τακτική εργασία ανά τμήμα (επιθετικοί 6vs0 - αμυντικοί 4vs0).
20 "με Prof: Explosive Force:
Squat Jump 3x6 rec 30 "; Βήμα Άλμα 3x6 rec 30 "; Δυναμικά flexors στο Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Μονοποδικό μοσχάρι + 4 άλμα μοσχαριού 3x6 rec 30 "; Προσαγωγείς με ελαστικό 3x6 rec 30 "; Γρήγορος μετασχηματισμός στο Speed Ladder στο τέλος κάθε σειράς.
05 "- Σετ λάκτισμα.
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
36η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΣΑΒΒΑΤΟ 20 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)
Φιλικός αγώνας vs Vigontina (κατηγορία αριστείας).
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
37η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΔΕΥΤΕΡΑ 22 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)
30 "- Πλικομετρία.
30 " - Δοκιμή δύναμης με πλατφόρμα δάσους (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump).
40 "- 2 ομάδες:
Yo Yo Διαλείπουσα δοκιμή αντοχής.
Τακτικές ανά τμήμα με τον κ.10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
37η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΡΙΤΗ 23 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)
10 "- Ιδιοδεκτικότητα καλυμμένη με Tablets, Skimmy, Fitball και Bouncer.
20 "-Τακτική προθέρμανση 4-3-1-2 εναλλασσόμενη με Joint Mobility.
20 "-Έντονη τακτική πρακτική 4-3-1-2.
05 "- Ταχύτητα στα 5μ (6 επαναλήψεις).
15 "- κατοχή μπάλας 2 γκρουπ 5vs5 με 2 τζόκερ.
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
38η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΕΤΑΡΤΗ 24 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)
90 "- Εργασία 2 ομάδων:
Αποθεματικά: Φιλικός αγώνας vs Villafranca (Serie D).
Ιδιοκτήτες: 15 "- Τεχνική προθέρμανση με εναλλαγή της μπάλας με την Κοινή Κινητικότητα.
15 "- 6vs5 Έντονη τακτική πρακτική.
15 "- 5vs5 Κατοχή μπάλας με 1 τζόκερ.
15 "- Εκρηκτική δύναμηSquat Jump 3x6 rec 30 "; Βήμα Άλμα 3x6 rec 30 "; Εκκεντρικοί καμπτήρες σε ζευγάρια 3x8 rec 30 "; Μονοποδικό μοσχάρι + 4 άλμα μοσχαριού 3x6 rec 30 "; Προσαγωγείς με ελαστικό 3x6 rec 30 "; Γρήγορος μετασχηματισμός στο Speed Ladder στο τέλος κάθε σειράς. 10 "- 6vs6 αγώνας γήπεδο 20x20m
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
39Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΕΜΠΤΗ 25 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (βράδυ)
90 "- Εργασία 2 ομάδων:
Ιδιοκτήτες: Triangolare vs Cerea and Virtus Verona (Serie D).
Αποθεματικά:
15 "- Τεχνική προθέρμανση με εναλλαγή μπάλας με κινητικότητα αρθρώσεων.
15 "- 6vs5 Έντονη τακτική πρακτική.
15 "- 5vs5 Κατοχή μπάλας με 1 τζόκερ.
15 "- Εκρηκτική δύναμη:
Squat Jump 3x6 rec 30 "; Βήμα Άλμα 3x6 rec 30 "; Εκκεντρικοί καμπτήρες σε ζευγάρια 3x8 rec 30 "; Μονοποδικό μοσχάρι + 4 άλμα μοσχαριού 3x6 rec 30 "; Προσαγωγείς με ελαστικό 3x6 rec 30 "; Γρήγορος μετασχηματισμός στο Speed Ladder στο τέλος κάθε σειράς.
10 "- Τέντωμα-Εκφόρτωση στήλης.
40Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 26 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)
20 "-Τακτική προθέρμανση 4-3-1-2 / 4-4-2 εναλλασσόμενη με Joint Mobility.
20 "- Τακτική άσκηση με οριστικοποίηση στόχων.
20 "- Ανενεργές μπάλες.
15 "- Εργασία 2 ομάδες:
που δεν έπαιξε Πέμπτη: Αγώνας 5vs5?
που έπαιξε Πέμπτη: Stretching and Back Relief.
41 ° ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΣΑΒΒΑΤΟ 27 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (πρωί)
15 "- Προθέρμανση με Μπάλα (Χάντμπολ κ.λπ.) εναλλάξ με Κοινή Κινητικότητα.
10 "- Γρήγορη ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (6 επαναλήψεις).
20 "- Ανενεργές μπάλες.
ΚΥΡΙΑΚΗ 28 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ
Κύπελλο Ιταλίας: Montebelluna vs Legnago Salus.
Άλλα άρθρα με θέμα "Αποτελέσματα προετοιμασίας και δοκιμών καλοκαιρινής Serie D - Legnago Salus 2011-2012 - 25η - 41η προπόνηση"
- Καλοκαιρινή Προετοιμασία Σειρά D και Αποτελέσματα Δοκιμών - 10η - 24η Εκπαίδευση
- Θερινή Προετοιμασία Σειρά D και Αποτελέσματα Δοκιμών - Legnago Salus 2011-2012
- Σειρά Καλοκαιρινής Προετοιμασίας Δ και αποτελέσματα δοκιμών - Legnago Salus 2011-2012 - Ανάλυση δοκιμών
