Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση Neutral grip chin ups είναι επίσης γνωστή ως Neutral grip chin ups.
Τύπος Άσκησης
Το Neutral Grip Pull-ups είναι μια βασική άσκηση
Παραλλαγές
- Ξαπλωμένα pull-ups
- Lat pull-ups μηχανής με ύπτια λαβή
Τραβήγματα με ουδέτερο κράτημα: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κρέμεται από τη ράβδο με τα χέρια του να κρατούν το τελευταίο με ουδέτερη λαβή σε απόσταση ίση με εκείνη μεταξύ των ώμων. Οι ώμοι μπορούν να είναι πλήρως ή σχεδόν λυγισμένοι, ενώ οι αγκώνες εκτείνονται. Οι ωμοπλάτες, που περιστρέφονται προς τα πάνω, μπορεί να είναι σε ανύψωση ή κατάθλιψη. Στην τελευταία περίπτωση δεν υπάρχει ενέργεια 5. Η εκτέλεση συνίσταται στο τράβηγμα του σώματος προς τη ράβδο μέχρι να αγγίξει το πάνω μέρος της ράβδου. Στήθος χωρίς αλλαγή της αρχικής κλίσης του σώματος. Δεδομένου ότι η πιο αποτελεσματική κίνηση είναι αυτή που εντοπίζει ένα τμήμα ευθείας, η αρχική θέση της μεγαλύτερης δύναμης είναι αυτή με τους ώμους ελαφρώς λυγισμένους ώστε να έχουν το κεφάλι σε διαφορετικό επίπεδο από εκείνο στο οποίο οι ώμοι, οι αγκώνες και τα χέρια ψέμα; χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική το εύρος κάμψης ώμων μειώνεται κατά μερικούς βαθμούς, ο αθλητής ξεκινά με τον κορμό ελαφρώς κεκλιμένο προς τα πίσω και η διατήρηση αυτής της θέσης απαιτεί σημαντική δύναμη και συντονισμό.
Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση Ουδέτερο κράτημα έλξης
Ομάδα 0
- Μεγάλη ραχιαία
- Μεγάλος γύρος
- Οπισθιος δελτοειδής
- Χαμηλότερες δέσμες του μείζονος θωρακικού
- Μακρύ κεφάλι των βραχιόνων τρικεφάλων
Επέκταση ώμου
Ομάδα 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Βραχιόνιο δικέφαλο
Κάμψη αγκώνα
Ομάδα 2
- Ενδιάμεσα δοκάρια του τραπεζίου
- Κάτω δέσμες του τραπεζοειδούς
- Ρομβοειδής
Προσαγωγή της ωμοπλάτης
Ομάδα 3
- Ανελκυστήρας ωμοπλάτης
Κάτω περιστροφή της ωμοπλάτης
Ομάδα 4
- Μικρό θώρακα
Κατάθλιψη της ωμοπλάτης (προαιρετικά)
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής και του κορμού
