Η σημασία της προπόνησης με «ελεύθερα βάρη» και η έννοια της «αλυσίδας των μυών»

1) Στη φύση δεν υπάρχει μυϊκή απομόνωση

2) Ότι η ατομική βιομηχανική δεν παντρεύεται με "περιορισμένες" κινήσεις

3) Ότι οι σερβοβοηθούμενοι μηχανισμοί δημιουργούν περιορισμούς στην εκπαίδευση

Εμβαθύνοντας τα διάφορα σημεία που αναφέρθηκαν παραπάνω, αρχίζουμε να διαλύουμε τον μύθο (ακόμα διαδεδομένος στο γυμναστήριο) της μυϊκής απομόνωσης. Το μυοσκελετικό σύστημα δεν λειτουργεί ποτέ με αυστηρά τομεακό τρόπο, αλλά ως ένα ενιαίο σύστημα που - ανάλογα με τις κινήσεις που πρέπει να εκτελεστούν - ενεργοποιεί χρονολογικά ορισμένες μυϊκές αλυσίδες. Η συζήτηση είναι πολύ περίπλοκη και αρθρωτή, αλλά αρκεί να πούμε εδώ ότι όταν εκπαιδεύουμε πιστεύοντας ότι «απομονώνουμε» έναν μυ, στην πραγματικότητα ενεργοποιούμε πολλές μυϊκές ομάδες, καθεμία με διαφορετικούς ρόλους (ορθοστατική, συνεργιστική , αγωνιστής, ανταγωνιστές ...) Θα λέγατε ποτέ ότι σε μια άσκηση όπως η όρθια μύγα (πλευρικές ανασηκώσεις) οι πρώτοι μύες που "ενεργοποιούνται" είναι οι PERONIERI; ΟΧΙ ... και όμως είναι έτσι!

Λοιπόν, όλα αυτά τα μηχανήματα έχουν νόημα να εκπαιδεύουν τους γλουτούς, τους βραχίονες, τον πρόσθιο / οπίσθιο δελτοειδή "μεμονωμένα"; Βασικά όχι! Εδώ, λοιπόν, συνδέουμε την έννοια ενός μεμονωμένου ατόμου με τη δική του βιομηχανική, στάση κλπ.

Τα μηχανήματα (αν και έχουν τη δυνατότητα προσαρμογής ανάλογα με το σώμα, το ύψος του θέματος κ.λπ.) τείνουν να κάνουν στερεότυπες κινήσεις που δεν ταιριάζουν πάντα με τη μυϊκή - τένοντα - σύνδεση των συνδέσμων ενός μόνο ατόμου. Αυτό οδηγεί σε μια αναγκαστική δυναμική κίνηση σε προκαθορισμένες και μη προσαρμόσιμες "πίστες", με επακόλουθο πιθανό τραυματισμό των αρθρικών δομών (σακούλες, κάψουλες, τένοντες, σύνδεσμοι ...) και μυς. Επιπλέον, φτάνοντας στο σημείο τρία, οι στερεότυπες και σερβοβοηθούμενες κινήσεις των μηχανημάτων δεν επιτρέπουν (ή το επιτρέπουν με πολύ περιορισμένο τρόπο) την παρέμβαση των λεγόμενων ορθοστατικών και συνεργιστικών μυών, που είναι τόσο σημαντικοί και θεμελιώδεις στην καθημερινή ζωή. Οι μύες επεμβαίνουν σε όλη μας την κινητική δραστηριότητα για να "σταθεροποιήσουμε" το σώμα με στατικό ή δυναμικό τρόπο ανάλογα με τις κινήσεις που πρέπει να γίνουν. Αυτό οδηγεί σε μια "βέλτιστη και ρευστή εκτέλεση της κίνησης. Εάν ένα μηχάνημα "σταθεροποιήσει" την κίνηση αντί των συνεργιστικών μυών σας, τότε η προπόνηση είναι (βιομηχανικά) ελλιπής.

Όλα αυτά χρησιμεύουν για να εισαγάγουν τη «σημασία» της προπόνησης ειδικά με τα λεγόμενα «ελεύθερα βάρη» (για να είμαστε σαφείς: αλτήρες, μπάρα, καλώδια ..) και να χρησιμοποιούμε μηχανές μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις. Μια υπηρεσία Personal Training που πραγματοποιείται μόνο με μηχανήματα, κατά την ταπεινή μου γνώμη, δεν έχει νόημα. Η κινητική μάθηση που πρέπει να ευνοήσει ο PT δεν μπορεί να διαχωριστεί από τη χρήση ελεύθερων βαρών. Οι μηχανές δεν επιτρέπουν την κινητική εκμάθηση με την πραγματική έννοια της λέξης.

Μπορεί να αντιταχθεί ότι τα μηχανήματα είναι ασφαλέστερα και επιτρέπουν μια λιγότερο επικίνδυνη και πιο «αυτοδιαχειριζόμενη» εκπαίδευση. Αυτό μπορεί να μοιραστεί (εν μέρει), αλλά μια αληθινή, πλήρης και εξίσου ασφαλής προπόνηση δεν μπορεί να διαχωριστεί από την επίβλεψη ενός ειδικού στον τομέα της φυσικής κατάστασης, ο οποίος σίγουρα δεν περιορίζεται να "βάζει τον πελάτη" στο μηχάνημα και να τον εγκαταλείπει. ο ίδιος. Ο Προσωπικός Εκπαιδευτής πρέπει αντ 'αυτού:

• αξιολογήσει κατά περίπτωση
• καθορίζει και ενημερώνει ένα πρόγραμμα κατάρτισης που βρίσκεται σε εξέλιξη προσαρμοσμένο αφού έχει πραγματοποιήσει όλα τα τεστ αξιολόγησης και τη φυσική κατάσταση του υποκειμένου και τον εκπαιδεύσει ως επί το πλείστον (όχι αποκλειστικά ..) με "ελεύθερα βάρη".
• συνδυάστε ένα «καθεστώς» διατροφής (ποτέ περιοριστικό αλλά θρεπτικό και χωρίς να θυσιάζετε τη γεύση) με την επιλεγμένη σωματική δραστηριότητα.
• καθοδηγήσει τον πελάτη, βήμα προς βήμα, προς τους στόχους του ΣΥΜΒΑΤΟΣ με τη γενετική του.

Έτσι, είμαστε εμείς ένα "υπηρέτης-βοηθός" τον πελάτη, και με ΑΣΦΑΛΗ και ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟ τρόπο !!