Όταν γίνει σωστά, το τράνταγμα ποδηλάτου ή το τράνταγμα ποδηλάτου είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς. Συγκεκριμένα, δρα σε πλάγιες και έξι συσκευασίες.
Ωστόσο, οι κινήσεις που το περιλαμβάνουν απαιτούν περισσότερη προσοχή στη λεπτομέρεια από ό, τι νομίζετε και εάν η στάση κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης δεν είναι τέλεια, είναι αδύνατο να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν την άσκηση για τους κοιλιακούς.
και με τα γόνατα λυγισμένα στους 90 μοίρες στους γοφούς και τα χέρια σφιγμένα πίσω από το κεφάλι.Αν και προφανώς μπορεί να μην είναι μια δύσκολη άσκηση, τα σφάλματα εκτέλεσης μπορεί να είναι διαφορετικά.
Εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια ενός ποδηλάτου και μερικές συμβουλές για το πώς να μην τα κάνετε και να επιστρέψετε σε τέλεια φόρμα.
Κατά την εκτέλεση μιας σειράς τσακισμάτων με ποδήλατα, σημαίνει ότι κάνετε κάτι λάθος όσον αφορά τη μορφή και όχι την κίνηση.Πιθανότατα τραβάτε πολύ το λαιμό σας, καθώς αυτό είναι το πιο συνηθισμένο λάθος που γίνεται σε αυτήν την ακολουθία κινήσεων. Προσοχή όμως, αυτό δεν προκαλεί μόνο δυσφορία, αλλά κάνει τους κοιλιακούς σας να δουλεύουν λιγότερο σκληρά. Όλη η δύναμη που πρέπει να εντυπωσιαστεί στο κεντρικό μέρος του σώματος, στην πραγματικότητα, σε αυτή την περίπτωση βαραίνει τους μυς του λαιμού.
Πώς να το διορθώσετε
Κατά τη διάρκεια ενός ποδηλάτου, τα χέρια σας δεν πρέπει να ασκούν πίεση στην περιοχή όπου ξεκουράζονται. Αντί να κρατάτε το λαιμό με τα χέρια σας και να τον τραβάτε, απλά προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω από αυτό, προσέχοντας να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη θέση μόνο ως θέση για τα χέρια και όχι ως ενεργοποιητή κίνησης.
αλλά μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Δυστυχώς, αυτό είναι ένα λάθος που συμβαίνει ειδικά όταν είστε κουρασμένοι και περιορίζει το εύρος της κίνησής σας και κατά συνέπεια καθιστά την άσκηση λιγότερο αποτελεσματική.
Πώς να το διορθώσετε
Πλέξτε απαλά τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας καθώς σπρώχνετε τους ώμους σας προς τα πίσω ενώ εκτείνετε το στήθος σας για να επιτύχετε την πλήρη ενεργοποίηση της άσκησης χωρίς καμία προσπάθεια.
και τα πόδια πρέπει να παραμείνουν μαλακά και να μην συμμετέχουν στη δράση. Πιέζοντας τα τακούνια, στην πραγματικότητα, ενεργοποιείται η σταυροειδής σταθεροποίηση και αυτό κρατάει όλο το σώμα απασχολημένο και διασφαλίζει ότι κάθε μυς δουλεύει στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.
Πώς να το διορθώσετε
Η προσθήκη παύσης δύο δευτερολέπτων στην αρχή της συστολής είναι μια μεγάλη υπενθύμιση για να ενεργοποιήσετε τις φτέρνες και τις κινήσεις των ποδιών σας.
, βασίζονται στην ορμή και όχι στους μυς και αυτό μειώνει τον χρόνο τους υπό ένταση και κατά συνέπεια τα αποτελέσματα. Επιπλέον, η πολύ γρήγορη κίνηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανύψωση ή ταλάντευση των γοφών, τα οποία πρέπει να παραμείνουν σταθερά και να λειτουργούν αποτελεσματικά.Πώς να το διορθώσετε
Παύση ενώ βρίσκεστε στην κορυφή της κίνησης ή κρατώντας τη θέση για δύο λεπτά πριν αλλάξετε πόδια μπορεί να σας υπενθυμίσει να επιβραδύνετε και να ενεργοποιήσετε τους μυς του πυρήνα σας.
σηκώνει το χαλάκι όταν κάνετε ποδήλατο, μπορείτε να ασκήσετε υπερβολική πίεση και ένταση στην πλάτη και τους γοφούς, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόνο με την πάροδο του χρόνου.
Πώς να το διορθώσετε
Να θυμάστε πάντα να πιέζετε τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη, δηλαδή να πιέζετε το κάτω μέρος της πλάτης στο έδαφος.
Τέλος, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ελαφρώς ψηλότερα από τους γοφούς σας. Η πλάτη, στην πραγματικότητα, τείνει να καμάρει εάν τα πόδια είναι πολύ κοντά στο έδαφος, ειδικά αν δεν έχετε ακόμη αναπτύξει αρκετή δύναμη στο κεντρικό τμήμα του σώματος.
Δείτε άλλα άρθρα με ετικέτα Πόδια - Κοιλιακά - Όπλα
