Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση Scott Bench Barbell Curl είναι επίσης γνωστή ως Preacher Curl, Preacher's Bench Barbell Curl
Τύπος Άσκησης
Το Scott Bench Press Barbell Curl είναι μια άσκηση με μία μόνο άρθρωση
Παραλλαγές
- Ο αλτήρας κουλουριάζεται σε ύπτια θέση στον πάγκο του Scott
Barbell Curl στον πάγκο Scott: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το βήμα ίσο ή ελαφρώς μικρότερο από την απόσταση μεταξύ των ώμων, το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, τους ώμους να λυγίζουν με τέτοιο τρόπο ώστε οι μασχάλες να ταιριάζουν με την κορυφή άκρη του πάγκου όταν τα χέρια σας στηρίζονται σε αυτό. Οι αγκώνες εκτείνονται και η λαβή είναι ξαπλωμένη στο πλάτος των ώμων. Οι καρποί είναι ίσιοι ή λυγισμένοι, αλλά ποτέ δεν εκτείνονται. Εάν διατηρούνται λυγισμένοι, η συμβολή στην κάμψη του αγκώνα μειώνεται με: επιφανειακή κάμψη των δακτύλων, ακτινική κάμψη του καρπού. , ωλένιος καμπτήρας του καρπού και της παλάμης μακρύς.Η εκτέλεση συνίσταται στο να λυγίζετε τους αγκώνες φροντίζοντας να μην αλλάξετε τη θέση του υπόλοιπου σώματος. Η κίνηση τελειώνει λίγο πριν η ράβδος είναι κάθετη πάνω από τους αγκώνες. Η αφαίρεση μέρους των βραχιόνων από τον πάγκο θεωρείται απάτη. Αυτή η άσκηση μειώνει τη σημασία των βραχιόνων δικέφαλων μυών (ιδιαίτερα της κοντής κεφαλής) ως καμπτήρας αγκώνα. Τονίζοντας την ισομετρική σύσπαση στο τέλος του ομόκεντρου, αυξάνεται η συμμετοχή των βραχιόνων. Χρησιμοποιώντας μια κυματιστή μπάρα και μια ύπτια / ουδέτερη λαβή, αυξάνει τη συμβολή του brachioradialis στην κάμψη του αγκώνα και μειώνεται η ένταση στις μεσαίες δέσμες της μακράς κεφαλής του βραχιονίου δικέφαλου μυός, του βραχείου κνημίου και του μεγάλου προεκτάτη του αντίχειρα, ως υπερκείμενα του αντιβραχίου.
Μύες που συμμετέχουν στην άσκηση μπούκλα Scott Barbell
Ομάδα 0
- Βραχιόνιο δικέφαλο
- Brachioradialis
- Brachialis
Κάμψη αγκώνα
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού
