Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση Standing Neutral Grip Dumbbell Curl είναι επίσης γνωστή ως Hammer curl, Standing hammer curl, Hammer curl
Τύπος Άσκησης
Το Standing Neutral Grip Dumbbell Curl είναι μια μονοαρθρική άσκηση
Παραλλαγές
- Ουδέτερο κράτημα αλτήρας μπούκλες σε κεκλιμένο πάγκο
Standing Neutral Grip Dumbbell Curl: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται σε όρθια θέση, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το βήμα παριά στην απόσταση μεταξύ των ώμων, την πλάτη στη θέση της δύναμής του, τις ωμοπλάτες προσαγωγές, τους ώμους εκτεταμένους και προσαυξημένους, τους αγκώνες εκτεταμένους Η λαβή είναι ουδέτερη και οι βραχίονες στα πλάγια. Η εκτέλεση συνίσταται στο να λυγίζετε τους αγκώνες χωρίς να κάνετε ύπνο και να φροντίζετε να μην αλλάξετε τη θέση του υπόλοιπου σώματος. Η κίνηση τελειώνει στο μέγιστο επίπεδο κάμψης των αγκώνων. Η κάμψη του ώμου θεωρείται εξαπάτηση καθώς βοηθά με την επέκταση γόνατα ή μετακίνηση της λεκάνης. κάτω από τους αλτήρες. Η διατήρηση της ουδέτερης λαβής θέτει το βραχιόριο στο μηχανικό πλεονέκτημα και, στο επίπεδο της μακράς κεφαλής του δικεφάλου, ευνοεί τις πιο πλευρικές (εξωτερικές) ίνες. Τονίζοντας την ισομετρική σύσπαση στο τέλος του ο ομόκεντρος, αυξάνει τη συμμετοχή του βραχιονίου. Ε "Είναι δυνατό να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, λυγίζοντας ταυτόχρονα και τους δύο αγκώνες ή κάνοντάς τους εναλλάξ. Η πρώτη επιλογή σας επιτρέπει να διατηρήσετε μεγαλύτερη ένταση στους προπονημένους μύες, ενώ το δεύτερο απαιτεί μεγαλύτερη ισορροπία, δεδομένης της μονόπλευρης και αντίστασης στους μυς της λαβής, αφού η διάρκεια της άσκησης διπλασιάζεται.
Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση Curl Standing Neutral Grip Dumbbell Curl
Ομάδα 0
- Βραχιόνιο δικέφαλο
- Brachioradialis
- Brachialis
Κάμψη αγκώνα
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού
