Εναλλασσόμενες επίπεδες εκτάσεις στο στήθος

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Σαλιάρες
• Μπράτσο

Δυσκολία στην άσκηση

Μεσαία δυσκολία

Εκτέλεση εναλλασσόμενων επίπεδων πιέσεων στο στήθος:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατήστε δύο αλτήρες και λυγίστε τους αγκώνες σας στο επίπεδο του στήθους
2. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω και κρατήστε το τιμόνι κάθετο στο πάτωμα
3. Μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση
4. Επαναλάβετε με το δεξί σας χέρι.

• Φέρτε τους αλτήρες προς τους ώμους ενώ λυγίζετε τους αγκώνες.