Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Πολύ εύκολο
Εκτέλεση του Μόνιμα push-ups στο πλάι του αλτήρα:
- Σταθείτε όρθιοι και κρατήστε δύο αλτήρες στα χέρια σας
- Φέρτε τα χέρια σας στα πλευρά σας
- Κρατήστε τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και τις παλάμες σας στραμμένες προς τους μηρούς σας
- Σκύψτε στη δεξιά πλευρά όσο μπορείτε διατηρώντας την πλάτη σας ίσια και αφήστε τον αλτήρα να γλιστρήσει κάτω από τον μηρό σας
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε προς την αριστερή πλευρά.
- Περιστρέψτε τους γοφούς σας σε πλάγια κάμψη.
