Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση κατάληψης με μπάρα:
- Σταθείτε ίσια, κρατήστε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και ελαφρώς έξω
- Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και κρατήστε τη μπάρα κοντά στους δίσκους
- Κατεβείτε αργά με το σώμα προς το πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μην γλιστρήσετε τη μπάρα στο λαιμό σας.
- Σπρώξτε τα γόνατά σας πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας
- Μετακινήστε την πλάτη σας και σύρετε τη μπάρα στο λαιμό σας.
