Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Μπράτσο
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Δύσκολος
Εκτέλεση push-ups με το ένα χέρι με ιατρική μπάλα:
- Πάρτε μια θέση push-up, κρατήστε το ένα σας χέρι στη σφαίρα του φαρμάκου, προσπαθήστε να σταθεροποιήσετε τη φαρμακευτική μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο και προσέξτε να μην βάλετε πολύ βάρος στους καρπούς
- Κρατώντας την μπάλα του φαρμάκου ακίνητη, λυγίστε αργά τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ ελέγχετε την κίνηση
- Χωρίς να χάσετε τη θέση push-up, μετακινήστε γρήγορα την μπάλα του φαρμάκου κάτω από το άλλο χέρι και επαναλάβετε.
- Μετακινήστε την πλάτη σας
- Μην ελέγχετε την μπάλα του φαρμάκου τεντώνοντας τους αγκώνες σας.
Διαβάστε επίσης: Όλα για το Medicine Ball
.jpg)
