Προηγμένος ορειβάτης crossover

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια
• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Μεσαία δυσκολία

Εκτέλεση του προηγμένου ορειβάτη crossover:

1. Μπείτε σε θέση push-up
2. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και το σώμα σας ακίνητο δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα νύχια
3. Σπρώξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας εμπρός και πίσω φέρνοντας τα γόνατά σας στο στήθος σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε (εναλλάξτε το δεξί και το αριστερό πόδι για τον χρόνο ή τον αριθμό των επαναλήψεων που απαιτούνται)
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκτελέστε, προσπαθώντας να κρατήσετε το σώμα ακίνητο και ίσιο, πηδά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά με τα πόδια ενωμένα (ή απλώς μετακινηθείτε με τα πόδια προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά)
5. Επιστροφή στο κέντρο
6. Σφίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας και πηδήξτε προς τα εμπρός σε στάση οκλαδόν
7. Άλμα όσο πιο ψηλά γίνεται.

• Σηκώστε τους γλουτούς σας πολύ όταν κινείτε τα πόδια σας μπρος -πίσω.