Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση του High Leg Crunch Pullover:
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλάκι και κρατήστε τα πόδια σας ανασηκωμένα με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. τοποθετήστε και τα δύο χέρια κάτω από τον εσωτερικό δίσκο τιμονιού
- Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, χαμηλώστε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας και σπρώξτε τον όσο το δυνατόν χαμηλότερα σε σχέση με το κεφάλι σας
- Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, σηκώστε τους ώμους σας και φέρτε τον αλτήρα πιο κοντά στα πόδια σας
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση κρατώντας τα χέρια σας πάντα τεντωμένα.
- Αψιδώστε την πλάτη σας καθώς κατεβάζετε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας
- Λυγίστε τους αγκώνες
- Μετακινήστε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια του κινήματος τσακίσματος.
