Στις γρήγορες διαδρομές, η ανάπτυξη της τεχνικής τρεξίματος συνδέεται στενά με τις μεταβλητές συχνότητας και πλάτους των κινήσεων και με τον χρόνο ανάπαυσης του ποδιού. προκύπτει ότι: για να αυξήσετε την ταχύτητα τρεξίματος, είναι απαραίτητο να βελτιώσετε το πλάτος και τη συχνότητα των βημάτων επίσης χάρη στην παράλληλη μείωση των χρόνων ανάπαυσης ποδιών.
Στην πρώτη φάση του γρήγορου τρεξίματος, αυξάνοντας την ταχύτητα, τόσο ο χρόνος ξεκούρασης του ποδιού όσο και η συχνότητα των βημάτων μειώνονται σταδιακά. μόνο σε μια δεύτερη στιγμή, ενώ παρατηρούμε μια συνεχή μείωση του χρόνου στήριξης του ποδιού, συμβαίνει μια σταδιακή μείωση του πλάτους, που αντισταθμίζεται κατάλληλα από τη μεγαλύτερη αύξηση της συχνότητας των βημάτων.
Τελικά, η εκπαίδευση των γρήγορων τρεξίσεων εξαρτάται ουσιαστικά από την ικανότητα ανάπτυξης τόσο του πλάτους όσο και της συχνότητας του βήματος, αφού αποτελούν τα βασικά στοιχεία (μαζί με την υποστήριξη) ρυθμικός της φυλής.
Προφανώς, για την προπόνηση των γρήγορων τρεξίματος στον στίβο, η μεταβλητότητα και η υποκειμενικότητα των αθλητικών χαρακτηριστικών απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο εμπειρίας και τεχνικής προετοιμασίας από την πλευρά του προπονητή, ο οποίος πρέπει να αξιολογήσει την τεχνική του αγώνα και να καταλάβει ποιες είναι οι ελλείψεις του καθενός συγκεκριμένος αθλητής · τελικά, ο τεχνικός ΠΡΕΠΕΙ να είναι σε θέση να καταλάβει πώς να κάνει τον δρομέα να φτάσει στη σωστή ισορροπία μεταξύ: πλάτους και συχνότητας βήματος και χρόνου στήριξης ποδιών.
Υπολογισμός του μοντέλου απόδοσης στη γρήγορη λειτουργία του στίβου (για προχωρημένους αθλητές)
Ο ρυθμός του γρήγορου τρεξίματος μετριέται με βάση το μήκος του κάτω άκρου, ξυπόλητος, ξεκινώντας από τη μεσαία γραμμή του μεγαλύτερου τροχαντήρα μέχρι το έδαφος. Η τιμή που λαμβάνεται πολλαπλασιάζεται με 2,6 στα αρσενικά και 2,5 με τα θηλυκά, αποκτώντας έτσι με τη διαίρεση αυτής της τιμής με 100 και τη χρήση της ως διαχωριστή σε απόσταση 100 μέτρων, μπορείτε να λάβετε τον ΑΡΙΘΜΟ ΒΗΜΑΤΩΝ σε 100 μέτρα ΤΡΟΧΟΥ ΤΡΟΧΟΥ και, προσθέτοντας 10%, από αυτήν την τιμή είναι είναι δυνατή η απόκτηση των ΑΡΙΘΜΩΝ ΣΩΣΤΩΝ ΒΗΜΑΤΩΝ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ ΑΠΟ ΤΟ ΜΠΛΟΚ ΑΓΩΝΑ 100μ.
Πρώην.: Άνδρας αθλητής με μήκος 90 εκατοστών ποδιού. αθλήτρια με μήκος ποδιού 88εκ
Αρσενικός
Θηλυκός
Μήκος βήματος στο τρέξιμο
90 εκ. * 2,6 = 234 εκ
88 εκ. * 2,5 = 220 εκ
Αριθμός βημάτων σε 100μ τρέξιμο 100μ
m 100: (234: 100) = 42,7
m 100: (220: 100) = 45,5
Αριθμός βημάτων στον αγώνα
42,7 + 10% = 47
45,5 + 10% = 50
Ξεκινώντας από αυτό, είναι συνεπώς δυνατό να δημιουργηθεί ένα μοντέλο απόδοσης της υπηρεσίας νοητός για τον μεμονωμένο αθλητή και οριστικοποίηση της προπόνησης για το σκοπό αυτό, παρεμβαίνοντας στις παραμέτρους πλάτους ή / και συχνότητας του βήματος.
Υποτιθέμενο μοντέλο απόδοσης, αναφερόμενο στο παραπάνω παράδειγμα
Παράμετροι
Αρσενικός
Θηλυκός
Rρα αγώνα
10,6
11,7
Αρ. Βήματα σε 100μ
47
50
Μέση συχνότητα βημάτων
4,43
4,27
Μέσο μήκος βήματος
213 εκ
200 εκ
Ξεκίνησε το μήκος του βήματος εκτέλεσης
234 εκ
220 εκ
ΠΡΟΣΟΧΗ! Αυτό είναι ένα έργο που ΔΕΝ εφαρμόζεται στα πρώτα 17 χρόνια της ζωής, καθώς τα ανθρωπομετρικά μέτρα και η μυϊκή απόδοση δεν είναι συγκρίσιμα με αυτά ενός ενήλικου ανθρώπου · επιπλέον, έως 19 ετών, θα πρέπει να αποτελεί ένα απλό ενδεικτικό μοντέλο.
Είναι λοιπόν λογικό ότι θα είναι το ακριβές καθήκον του προπονητή να εντοπίσει τους μυϊκούς τομείς που εμπλέκονται άμεσα στην έκφραση της μιας ή της άλλης μεταβλητής (συχνότητα και πλάτος του βήματος) και να τους ενισχύσει ή / και να τους επιμηκύνει με βάση συγκεκριμένες αθλητικές ελλείψεις:
- Η ικανότητα ανάπτυξης ΠΛΑΤΟΣ εξαρτάται ουσιαστικά από τους καμπτήρες μυς των ποδιών και την κινητικότητα του ισχίου στη σπονδυλική στήλη.
- Η ικανότητα ανάπτυξης ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ εξαρτάται κυρίως από τους εκτείνοντες μύες και συγκεκριμένα από τη ΣΤΕΓΑΝΟΤΗΤΑ (συμπαγή).
Από αυτό προκύπτει ότι είναι δυνατόν να οριστούν 2 ομάδες ασκήσεων που επεμβαίνουν επιλεκτικά στους καμπτήρες και τους εκτείνοντες μύες, βελτιώνοντας το εύρος και τη συχνότητα του γρήγορου τρεξίματος στον στίβο.
Ασκήσεις για το πλάτος των βημάτων στην προπόνηση του γρήγορου τρεξίματος στον στίβο
- Οριζόντια, εναλλασσόμενα και διαδοχικά πολλαπλά άλματα
- Ασκήσεις κάμψης μηρών και ενίσχυσης ποδιών στους μηρούς (ζυγισμένα παπούτσια και αστράγαλοι, σετ 10-20-30 επαναλήψεων)
- Περάστε με ή χωρίς τιράντες αστραγάλου, τρέξτε στη θέση σας με ψηλά γόνατα (σετ 60-80-100 έως 200 ριπ το καθένα)
- Ο αγώνας πήδηξε στα 60-80-100μ ανιχνεύοντας τον χρόνο και τον αριθμό των αλμάτων
- Ευρεία διαδρομή σε 60-80-100μ ανίχνευση χρόνου και αριθμού βημάτων
- Ο ρυθμός του Walker με μεγάλα και γρήγορα βήματα σε αποστάσεις 60-80-100m, που αφορούν κυρίως τους γοφούς
Ασκήσεις για τη συχνότητα των βημάτων στην προπόνηση του γρήγορου τρεξίματος στον στίβο
- Οριζόντια, εναλλασσόμενα και διαδοχικά πολλαπλά άλματα
- Ασκήσεις με το σχοινί, ενισχύοντας την ταχεία αναπήδηση των ποδιών με κλειδωμένα γόνατα
- Γρήγορες και διαδοχικές πιέσεις που φέρνουν τον μηρό μέχρι την οριζόντια θέση με γρήγορη ανάκαμψη από το έδαφος (25 επαναλήψεις)
- Γρήγορη, κυκλική κίνηση από στάση με ένα κάτω άκρο κάθε φορά (25 επαναλήψεις)
- Περάστε με και χωρίς ζυγισμένες ζώνες (υπερφόρτωση 15% του σωματικού βάρους) σε σειρά από 60-80-100 έως 200 επαναλήψεις.
- Σπριντ με ρυμουλκό και ζυγισμένους ιμάντες στα 30 και 60μ αντίστοιχα
- Γρήγορο και κυκλικό τρέξιμο με μικρά και στρογγυλά βήματα 60-80-100μ, χρονίζοντας το χρόνο και μετρώντας τα βήματα.
Βιβλιογραφία:
- Εγχειρίδιο προπονητή στίβου - Πρώτο μέρος: γενικές πληροφορίες, αγώνες και περπάτημα - Κέντρο Μελέτης & Έρευνας - σελ. 21:38.
Άλλα άρθρα με θέμα "Τρέξιμο ρυθμού σε" προπόνηση γρήγορου τρεξίματος "
- Η τεχνική του γρήγορου τρεξίματος στον στίβο
- Προπόνηση δύναμης για γρήγορους αγώνες στίβου
- Προπόνηση ταχύτητας και αντοχής για γρήγορες διαδρομές στίβου
- Ενιαία περιοδικοποίηση της προπόνησης σε γρήγορες διαδρομές - 100 και 200μ
- Διπλή περιοδικοποίηση της προπόνησης σε γρήγορες διαδρομές - 100 και 200μ
- Γρήγορη Εκτέλεση Προπόνησης Ενιαίας Περιοδικοποίησης - 400 μέτρα
- Εκπαιδευτική Διπλής Περιοδικοποίησης Γρήγορες Τρέξεις - 400 μέτρα
