Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
- Ώμους
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση Front Dumbbell Lunges σε συνδυασμό με Front and Side Arm Raises:
- Σταθείτε όρθιοι, κρατήστε τα πόδια σας σε ευθεία με τους γοφούς σας και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. φέρτε τους αλτήρες στους γοφούς σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και, χωρίς να υπερβείτε το δάχτυλο του ποδιού με το γόνατο, κατεβείτε προς το πάτωμα σηκώνοντας τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας
- Κρατήστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα με το αριστερό σας πόδι και κατεβείτε στο πάτωμα, ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι και κρατήστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων
- Αψιδώστε την πλάτη σας
- Σηκώστε τα χέρια σας πέρα από τους ώμους σας
- Σπρώξτε τα γόνατά σας πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
