Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
Δυσκολία στην άσκηση
Δύσκολος
Εκτέλεση του Hack squat με μπάρα:
- Πάρτε όρθια θέση και κρατήστε τη μπάρα από την πλάτη σας κρατώντας τα χέρια σας ίσια
- Χαμηλώστε το σώμα σας σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα και να κρατήσετε την πλάτη σας στη φυσική του ευθυγράμμιση
- Χαμηλώστε τους γλουτούς σας προς το πάτωμα, μείνετε μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Σπρώξτε τα γόνατά σας πάνω από τα πόδια σας
- Λυγίστε τους αγκώνες.
