Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Ώμους
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση των Barbell Back and Forward Shrugs:
- Σταθείτε όρθιοι και κρατήστε τα πόδια σας σε απόσταση ώμου
- Πιάστε μια μπάρα με το χέρι σας σε απόσταση ώμου
- Φέρτε τη μπάρα και τα χέρια μπροστά από τους μηρούς σας και σηκώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα
- Κατεβείτε σπρώχνοντας τους ώμους σας πίσω και επιστρέψτε στην αρχική θέση
- Για να εκτελέσετε τους ώμους προς τα εμπρός, σηκώστε τους ώμους σας και μετά κατεβείτε σπρώχνοντάς τους προς τα εμπρός.
- Αψιδώστε την πλάτη σας
- Εκτελέστε την κίνηση πολύ γρήγορα.
.jpg)
