Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Ώμους
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση του βομβιστή κατάδυσης:
- Φέρτε τα χέρια σας στο έδαφος, κρατήστε τις παλάμες σας καλά τοποθετημένες στο έδαφος και ελαφρώς πιο ανοιχτές από τους ώμους σας. τα πόδια παραμένουν επίσης ελαφρώς πιο ανοιχτά από τους γοφούς
- Σπρώξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας πίσω και σταθείτε με τους γοφούς σας σε σχήμα διαμαντιού
- Με τέτοια δύναμη λυγίζει τους αγκώνες και χαμηλώνει το σώμα, κατεβαίνοντας με τη λεκάνη λίγα εκατοστά από το πάτωμα
- Τεντώστε τα χέρια σας, σηκώστε τον πάνω κορμό και κοιτάξτε ψηλά
- Αντιστρέψτε την κίνηση: κοιτάξτε κάτω, χαμηλώστε το πάνω μέρος του κορμού σας, λυγίστε τους αγκώνες σας, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω και τεντώστε τα χέρια σας
- Επαναλαμβάνω.
- Λυγίστε το κεφάλι προς τα πίσω κατά την εμπρόσθια ορμή του κορμού
- Κρατήστε τη λεκάνη σας πολύ χαμηλά
- Φέρτε τις ωμοπλάτες προς τα μέσα.
