Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Οπίσθια
Δυσκολία στην άσκηση
Πολύ εύκολο
Εκτέλεση του τεντώματος γλουτού:
- Πάρτε μια ύπτια θέση, κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα με τα πόδια σας ακουμπισμένα στο πάτωμα. φέρτε τον δεξιό σας αστράγαλο πάνω από τον αριστερό μηρό σας, σταυρώστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από το αριστερό σας γόνατο και φέρτε τον αριστερό σας μηρό πιο κοντά στον κορμό σας
- Εάν δεν μπορείτε να σταυρώσετε τα χέρια σας στο πόδι κάτω από το γόνατο, σταυρώστε τα κάτω από τον μηρό.